網(wǎng)友解答: 其實比較講究的，在開始運動前，通常要做運動前的評估，因為每個人的情況是不一樣的，要考慮你現(xiàn)在的基本情況適不適合跑步。健身的方式有很多，如果你很久沒運動了，想開始健身，并且從跑

其實比較講究的，在開始運動前，通常要做運動前的評估，因為每個人的情況是不一樣的，要考慮你現(xiàn)在的基本情況適不適合跑步。

健身的方式有很多，如果你很久沒運動了，想開始健身，并且從跑步開始的話，那可能是一個比較相對高的起點。舉一個相對極端的案例，我有一個朋友，他之前體重是180斤，他的身高就1米6幾，他最開始走路都比較吃力，他從能夠慢走到快走，大概用了一個月的時間，之后，他就開始負(fù)重的快走，然后才開始慢跑。

所以呢，如果您現(xiàn)在的體能已經(jīng)能夠承受跑步了，那就要注意其他方面了，包括鞋子是否合適？如果您跑步比較多的話，那至少要準(zhǔn)備兩雙跑鞋輪換著穿，跑鞋都有一定壽命的，當(dāng)它已經(jīng)被磨偏了，或者感覺減震不好了的就要換。

第二點，就是要保存一點戰(zhàn)斗力，不要每次跑的時候都跑到力竭的狀態(tài)，那樣容易血壓、血糖或者心率出問題，所以跑到比較舒服的狀態(tài)，在經(jīng)過一個減速的緩沖，再走一會兒，到家后還不至于感覺累到極限，這是比較好的情況。這個強度適應(yīng)了一個星期之后，再在這個基礎(chǔ)上繼續(xù)增加您的運動量。

第三點就是襪子一定要穿相對厚一點的、柔軟的、淺色的襪子。一方面可以觀察腳有沒有磨傷磨破的地方，第二是襪子上的接縫不至于把腳磨出泡為好。

如果是糖尿病病友，或者血糖有問題的話，我們強烈建議出去跑步的時候一定要帶上糖塊兒餅干之類的急救食品。

最重要的一個事情，就是很多人在開始運動之后就有不同程度的運動損傷了，這導(dǎo)致他們沒有辦法繼續(xù)運動，好不容易燃起來的運動健身的小火苗就熄滅了，所以，為了避免運動損傷，首先要做的就是學(xué)會熱身。

對于跑步來說，可以經(jīng)過5到10分鐘慢走，然后做踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腰部、頸肩部的熱身，大概十分鐘左右，再開始緩慢地跑起來。

跑步之后很多人的疲勞感會影響他第二天再去跑步，所以，我們要盡量的去減輕這種疲勞感，第一個辦法是跑步的時候不要跑到力竭的狀態(tài)，第二個辦法就是在跑步的主要階段之后要做減速的小跑，或者再走上5分鐘以上，然后做主要肌肉的拉伸，這個拉伸也要做10分鐘左右.。這樣會幫助局部代謝的廢物比如乳酸排泄出去，會讓你第二天不覺得酸疼，而且很舒服。

總之，跑步健身非常好，第一是注意安全，第二是方法要科學(xué)，供參考。

哈嘍 我是養(yǎng)樂多 又和大家見面了

我健身也有兩年了，記得剛接觸這個健身是在我大一的時候，當(dāng)時是我舍友非拉著我去的，既然開始要健身跑步了，當(dāng)然要注意一些事項啦，下面給大家列舉一下我自己總結(jié)需要注意的事項：

1、訓(xùn)練量 新手安排30分鐘的跑步時間即可，以后可以根據(jù)自己身體的適應(yīng)程度，再慢慢的加訓(xùn)練強度。

2、著裝 在你跑步的時候一定要穿寬松舒適的衣服和褲子，鞋子也要穿運動鞋子，不要穿皮鞋、休閑鞋什么的，因為會對你的腳造成很大的損傷。

3、水分的必要補充 切記，當(dāng)你正在進(jìn)行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，你的身休就會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，你也會感到口渴難。跑一會就喝點水，讓身體跟得上。

4、熱身運動 很多跑步的人都不會提前熱身運動，這樣是不對的，因為你的肌肉沒有進(jìn)行熱身直接進(jìn)行運動會對身體造成損傷。

以上就是我的個人總結(jié)，希望會對大家有幫助，我是你的開心果養(yǎng)樂多，我們下個問題再見~~~