網(wǎng)友解答: 視頻說話，保你明白。 網(wǎng)友解答: 我覺得應(yīng)該健身后吃。健身前半個小時還是不要吃蛋了，撐得慌！我暑假為了增肌，每天吃五個雞蛋，不過不是一次性吃。好幾次我媽總

視頻說話，保你明白。

我覺得應(yīng)該健身后吃。健身前半個小時還是不要吃蛋了，撐得慌！

我暑假為了增肌，每天吃五個雞蛋，不過不是一次性吃。好幾次我媽總是說我怎么突然變得這么喜歡吃雞蛋了，她每個星期都要買一版雞蛋過來給我吃。(雖然我現(xiàn)在看到雞蛋就想吐，不要學(xué)我吃太多了，有點膩了)

現(xiàn)在我從以下四個方面說明雞蛋的好處，怎么吃比較好。

①雞蛋應(yīng)該是健身前吃還是健身后？

如果你是用雞蛋補充蛋白質(zhì)的話，那么我建議你在健身后40分鐘補充幾個全蛋。

根據(jù)科學(xué)研究，由于肌肉纖維被撕裂，重新恢復(fù)需要蛋白質(zhì)作為原料，健身后20min -40min 蛋白質(zhì)吸收量達(dá)到高峰，如果這個時候及時補充蛋白質(zhì)，那肯定對你的健身效果事半功倍。

那么問題來了，健身前應(yīng)該吃什么呢？

②健身前應(yīng)該補充什么？

如果你是減脂人群，我建議你啥都不要補充，及時補充水分就可以了。

如果你是瘦子，想變壯，我建議你鍛煉之前補充一點碳水，容易消化的東西，防止鍛煉掉太多肌肉。

不管胖子還是瘦子，鍛煉前半個小時還是不要吃雞蛋了，雞蛋不容易消化。導(dǎo)致你健身的時候胃里太多血液，而無氧訓(xùn)練肌肉是需要充血的，可能導(dǎo)致你身體沒勁，疲憊。

③雞蛋的營養(yǎng)，好處

雞蛋中有大量我們?nèi)梭w需要的東西，雞蛋里面的東西我們幾乎全都可以吸收。

雞蛋中蛋黃中的葉黃素，玉米黃素，對眼睛的保護有一定的效果，可以預(yù)防白內(nèi)障。

且雞蛋中的蛋白質(zhì)可以讓身體直接吸收，是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源。

④蛋黃可不可以多吃？

蛋黃中脂肪含量高，我之前聽了教練的話不吃蛋黃，于是每次都把蛋黃丟給學(xué)校的小貓小狗吃

其實蛋黃中蛋白質(zhì)含量大約15g /100g. 蛋白蛋白質(zhì)含量大約11g /100g

吃蛋黃可以更好的補充蛋白質(zhì)，如果你每天吃三個蛋，完全可以吃全蛋。

如果你每天吃十個那么你可以吃三個全蛋，七個丟給小貓小狗吃也可。

脂肪是人體代謝必須的，睪酮素的生成需要脂肪的參與，所以用雞蛋補充蛋白質(zhì)是可以的。

膽固醇高的人不要吃蛋黃。

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