網(wǎng)友解答: 坐月子，要講究四個(gè)要點(diǎn)：排惡露、復(fù)元?dú)?、通母乳、養(yǎng)氣血。所以，媽媽月子期間的飲食要遵循：少食多餐、營養(yǎng)均衡、適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)的原則。坐月子食譜推薦：坐月子是女性人生中的一件大事，一方

坐月子，要講究四個(gè)要點(diǎn)：排惡露、復(fù)元?dú)?、通母乳、養(yǎng)氣血。

所以，媽媽月子期間的飲食要遵循：少食多餐、營養(yǎng)均衡、適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)的原則。

坐月子是女性人生中的一件大事，一方面關(guān)系到自身身體的恢復(fù)，另一方面也關(guān)系到寶寶的成長發(fā)育。

這一時(shí)期，吃得好還不夠，按照上面推薦的菜譜，吃得健康均衡才有利于媽媽產(chǎn)后體質(zhì)和體型的恢復(fù)。

月子期間所攝入的營養(yǎng)主要是補(bǔ)償妊娠和分娩時(shí)消耗的精力，促進(jìn)母體組織修復(fù)和體內(nèi)各個(gè)器官盡快恢復(fù)到正常狀態(tài)，改善產(chǎn)婦機(jī)體營養(yǎng)狀況，提高產(chǎn)婦的抗病能力，預(yù)防月子期間的各種并發(fā)癥，提高乳汁分泌所需要的營養(yǎng)素。

1.產(chǎn)后第一周的飲食調(diào)理以促進(jìn)子宮收縮、排凈惡露為宜，需要給新媽媽補(bǔ)充營養(yǎng)和水分，補(bǔ)充些蛋白質(zhì)和脂肪，但是食物應(yīng)該做的清淡些，不好過于油膩。在這里推薦的食譜有: 小米粥、紅豆黑米粥、雞絲粥、生化湯、雞蛋羹、酒釀蛋湯、泥鰍湯、肉絲炒黃花菜、鯽魚湯等。

2.月子第二周因?yàn)閻郝兑呀?jīng)排除的差不多了，傷口也基本愈合，這個(gè)時(shí)期的飲食以調(diào)理臟器、促進(jìn)恢復(fù)為主。另外，這時(shí)候應(yīng)該增加些膳食纖維，預(yù)防產(chǎn)后便秘。在這里推薦的食譜有: 小米紅棗粥、餛飩、雞絲龍須面、公雞湯、胡蘿卜炒雞蛋、藥膳豬肚湯、蝦仁炒絲瓜等。

3.產(chǎn)后第三周和第四周是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)機(jī)，調(diào)理以催乳為主，補(bǔ)血為輔。這時(shí)候需要攝入更多的養(yǎng)分增強(qiáng)體質(zhì)，恢復(fù)元?dú)狻Ｔ谶@里推薦的食譜有: 花生豬蹄湯、黑豆排骨湯、杜仲豬腰湯、麻油雞、百合炒蘆筍、紅薯粥、番茄炒雞蛋、蓮子燉豬肚、玉竹兔肉湯、海參羊肉湯等。

圖片來自網(wǎng)絡(luò)