健身房做幾組仰臥起坐(仰臥起坐剛開始做多少合適？)
仰臥起坐每次做幾組，每組多少個(gè)？關(guān)于組數(shù)：對(duì)某一個(gè)肌肉部位的練習(xí)最多一次可做四組。每組個(gè)數(shù)：對(duì)于俯臥撐和仰臥起坐而言，每組的個(gè)數(shù)取決于你的單次最多能做的次數(shù)，比如你一次能做50個(gè)，那么你每組的個(gè)數(shù)至少
仰臥起坐每次做幾組，每組多少個(gè)？
關(guān)于組數(shù)：對(duì)某一個(gè)肌肉部位的練習(xí)最多一次可做四組。每組個(gè)數(shù)：對(duì)于俯臥撐和仰臥起坐而言，每組的個(gè)數(shù)取決于你的單次最多能做的次數(shù)，比如你一次能做50個(gè)，那么你每組的個(gè)數(shù)至少是這個(gè)量的60%，也就是說你要做30個(gè)。組與組之間的間隔：組間隔一般是30秒到3分鐘不等，我推薦你間隔時(shí)間為2分鐘。如果你執(zhí)行這個(gè)鍛煉計(jì)劃的話，那么你每周除腹肌外同一部位的鍛煉次數(shù)不能超過2次。每次鍛煉之間至少要間隔48小時(shí)，兩次腹肌鍛煉之間的間隔要大于24小時(shí)，要讓肌肉有充分的休息時(shí)間。
如果你要增肌的話，還要配合高蛋白質(zhì)、低脂肪、低碳水化合物的飲食結(jié)構(gòu)。
按照這個(gè)鍛煉方法的話，兩個(gè)月內(nèi)就會(huì)有明顯的效果
仰臥起坐剛開始做多少合適？
仰臥起坐一開始可以10個(gè)為一組，一天至少做3組。對(duì)于經(jīng)常鍛煉的女性，一天做5組比較好，每組間休息2分鐘。30歲以下女性仰臥起坐最佳成績?yōu)?5-50個(gè)/分鐘，相當(dāng)于1秒半做1個(gè)；男生的話 一開始可以15個(gè)一組 ，每天做3~4組 ，無論男生還是女生，鍛煉都不要過量 要循序漸進(jìn)。
仰臥起坐剛開始做多少合適？我的回答是，仰臥起坐剛開始時(shí)，20個(gè)一組一次兩組比較合適。仰臥起坐是針對(duì)腹部和核心力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，初學(xué)者剛開始做時(shí)，不要盲目的追求個(gè)數(shù)，要每一個(gè)動(dòng)作盡量做到位，做每一個(gè)動(dòng)作時(shí)，都要感覺腹部有明顯的擠壓感，同時(shí)還要有意識(shí)的用腹部帶動(dòng)上身去運(yùn)動(dòng)，不要用勁椎或者上身的力量來帶動(dòng)腹部，這樣才能達(dá)到比較好的訓(xùn)練效果
仰臥起坐剛開始做多少合適？
具體要根據(jù)自身體質(zhì)及健身目標(biāo)決定，通常一天做100-150個(gè)仰臥起坐比較合適?？梢苑殖?組進(jìn)行，每組之間可以休息10秒，可以有效鍛煉腹直肌、腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，還能減去腹部多余的脂肪，縮小腰圍和降低體脂率，達(dá)到減肥效果。
剛開始做仰臥起坐的人應(yīng)注意方確，需避免一次做太多，以免為身體造成過大負(fù)擔(dān)，建議從5個(gè)一組開始，逐漸增加鍛煉量，直至達(dá)到15個(gè)一組。
體質(zhì)較差的人群可以調(diào)整為一天做50個(gè)，若體質(zhì)較強(qiáng)，可以適度增加數(shù)量。如果想通過做仰臥起坐減肥或者鍛煉腹肌，在身體狀況能夠耐受的情況下可以增加至一天200個(gè)。但做仰臥起坐的次數(shù)過多容易出現(xiàn)腹部肌肉拉傷，引起疼痛，建議量力而行。