啞鈴推舉怎樣防止肩峰撞擊？挺胸，沉肩，唐 不要聳肩，當你跌倒時，把你的手肘向前移動。練好啞鈴上推舉能鍛煉斜方肌嗎？斜方肌很美。1.斜方肌上部的鍛煉主要涉及肩胛骨的抬起和旋轉，如啞鈴聳肩、頭頂按壓等。2

啞鈴推舉怎樣防止肩峰撞擊？

挺胸，沉肩，唐 不要聳肩，當你跌倒時，把你的手肘向前移動。

練好

啞鈴上推舉能鍛煉斜方肌嗎？

1.斜方肌上部的鍛煉主要涉及肩胛骨的抬起和旋轉，如啞鈴聳肩、頭頂按壓等。

2.斜方肌中部的鍛煉主要有肩胛骨內(nèi)收、坐式劃水、反向劃水、反向飛鳥。

3.斜方肌鍛煉下部主要是肩胛骨下沉向上旋轉，高位下拉，杠鈴過頭頂?shù)膭幼鳌?/p>

看圖說話直接。讓 讓我們看這幅畫:

無論是 史密斯 s肩推，

或者杠鈴推肩，

或者阿諾德推他的肩膀，

或者啞鈴推薦，

肩胛骨不要鎖死，因為這是我們?nèi)梭w的自然。

就像我們在高位拉起或拉下時，肩胛骨一開始是張開的。

你可以清楚地看到，當我們的手臂伸直時，我們的肩胛骨打開，我們的肩部肌肉可以更好地收縮，我們的背闊肌伸展得更長。

那個 這就是為什么我們總是說，不要靠在90度的椅子上做推薦。雖然這樣比較省力，可以讓你推更多的重量，但是當你靠在椅背上的時候，影響了肩胛骨上下的自然滑動，對肩袖關節(jié)不好。

好吧，希望這個回答對你有用。

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