每天應(yīng)該在跑步機(jī)上跑多久？怎樣的速度合適？因為溫度相對較高，它 大約35度(it it’最好不要在空調(diào)房里鍛煉。;it’不好。我沒有跑步，而是快步走。我認(rèn)為跑步太累了。;很長一段時間都不適合。去之前

每天應(yīng)該在跑步機(jī)上跑多久？怎樣的速度合適？

因為溫度相對較高，它 大約35度(it it’最好不要在空調(diào)房里鍛煉。;it’不好。我沒有跑步，而是快步走。我認(rèn)為跑步太累了。;很長一段時間都不適合。去之前做一些準(zhǔn)備活動，比如壓腿，拉伸肌肉，以免扭傷腳踝。然后我慢慢開始，走大概十分鐘，然后加速，大概20分鐘。(提醒，因為它 身體開始燃燒脂肪，我們失去的肉是脂肪。)下面的時間是量力而行，中間可以適當(dāng)休息。It 最好不要坐下，慢慢調(diào)整速度，下飛機(jī)走走。一共走了2公里左右，時間不到一個小時。汗流浹背，涼爽無比！我 我今天要繼續(xù)。祝你每天能少吃點肉，呵呵~ ~

跑步機(jī)上快走的配速？

的一般建議是以每分鐘100步以上的速度行走。如果在跑步機(jī)上走，步速大概在5.5 km/h以上。

每天堅持走40分鐘以上(可以分段走，但每次不少于20分鐘)

如果你確定你不會。;不要因為這個額外的鍛煉就放心的抽幾口，你能感覺到你的腰圍明顯松了一個月。

散步是相對安全的運動，生理期可以散步。

一般在

跑步機(jī)上快走的配速？

跑步機(jī)上的行走速度調(diào)整為運動時最大心率的60%-80%。運動時最大心率=220-年齡。比如一個20歲的人鍛煉，心率可以達(dá)到每分鐘120到160次。這種心率下的快走速度，可以有效的燃燒脂肪，減肥。當(dāng)然，每次鍛煉至少要持續(xù)半個小時，而且要長期堅持。

跑步機(jī)上快走的配速？

在，跑步機(jī)上快走的速度一般在5-7km/h，6.5km/h的快走速度可以燃燒脂肪，慢跑速度在6-9 km/h之間..

所謂配速，是指跑步或徒步一公里所用的時間。

然而，我們可以 不要把跑步機(jī)的速度和公路跑步的速度相比較。當(dāng)你在路上奔跑時，你是活躍的。比如你1公里300米的配速，你可以在1公里內(nèi)放慢前500米，加快后500米，控制速度相當(dāng)靈活。

但是到了跑步機(jī)上，你就被動了，因為跑步機(jī)的一個步伐不會前慢后快，而且是同一個速度。而且每臺跑步機(jī)都不一樣，數(shù)據(jù)也會不一樣，所以跑步機(jī)沒有標(biāo)準(zhǔn)的速度計。

跑步機(jī)應(yīng)該用多快速度走？有多久？

;的目標(biāo)是減脂，所以必須慢跑。而且慢跑時間要保持在40分鐘以上，這樣才能有效調(diào)動身體消耗脂肪，達(dá)到減脂的目的。如果前期慢跑時間少于40分鐘，那么可以慢跑加速，互相配合。當(dāng)你的體能達(dá)到40的時候，你可以繼續(xù)慢跑。

減脂效果很棒，但還是需要緊致。長期鍛煉，早睡早起，避免夜宵、甜食、零食。