50米短跑最快訓(xùn)練方法？1，高抬腿，重要的作用是提高步伐頻率，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，盡量快一點(diǎn)。2、小步跑，也是經(jīng)典的訓(xùn)練動(dòng)作之一，練出一種感覺，蹬車的感覺。3.跑樓梯，高節(jié)奏爬樓梯。距離不能太長(zhǎng)，爭(zhēng)取短

50米短跑最快訓(xùn)練方法？

2、小步跑，也是經(jīng)典的訓(xùn)練動(dòng)作之一，練出一種感覺，蹬車的感覺。

3.跑樓梯，高節(jié)奏爬樓梯。距離不能太長(zhǎng)，爭(zhēng)取短期內(nèi)加速。

4、擺臂練習(xí)，眼睛直視前方，肩膀盡量不要晃動(dòng)，手臂呈90度左右，放松自然擺動(dòng)，可以體驗(yàn)不同的揮桿速度。

5、起跑訓(xùn)練，作為一個(gè)短距離項(xiàng)目，起跑很重要，讓學(xué)生幫忙發(fā)號(hào)施令，找感覺，提高反應(yīng)速度。

6、韌帶訓(xùn)練，其實(shí)韌帶也是跑步的一個(gè)核心，按壓韌帶，成績(jī)會(huì)有新的突破。

7、下蹲，練習(xí)腿部肌肉的爆發(fā)力，還是很有效果的。

50米跑怎么練？

1.原地?cái)[臂練習(xí):

主要用于了解和掌握正確的擺臂技術(shù)，對(duì)協(xié)調(diào)下肢動(dòng)作，提高跑步速度有積極的作用。

練習(xí)方法:雙腳前后站立，前腿微彎；上身微微前傾，兩臂彎曲90度，前后擺動(dòng)。練習(xí)時(shí)放松，以肩關(guān)節(jié)為軸，向正確的方向擺動(dòng)，放松、自然、協(xié)調(diào)。

小步跑

主要是體驗(yàn)膝關(guān)節(jié)放松和足部按摩刮地 "跑步過程中的動(dòng)作，提高落地技術(shù)，發(fā)展跑頻。練習(xí)時(shí)，手臂自然下垂，上身保持直立或微微前傾，大腿主動(dòng)下壓，膝蓋放松，小腿沿慣性向前擺動(dòng)，前腳掌主動(dòng)用于 "刮地 "向后向下。

有幾種方法可以練習(xí):

(1)兩個(gè)手持設(shè)備或原地練習(xí)交換支撐腿，腳趾離地。重量需要從一條腿轉(zhuǎn)移到另一條腿。

(2)原地向小步跑20-30米的過渡，要求動(dòng)作由慢逐漸加速。

③小步跑20-30米。

(4)小步跑40-60米。要求大腿逐漸抬高，步幅逐漸增大，途中自然過渡到跑步。

抬高雙腿跑步

主要用于增強(qiáng)抬腿的肌肉力量，糾正抬腿低的缺點(diǎn)。練習(xí)時(shí)，上身直立或略前傾，大腿向上抬起，小腿自然彎曲折疊。然后大腿主動(dòng)下壓，用前腳掌著地在身體重心投影點(diǎn)下方，觸地時(shí)抬起，充分伸直，保持身體重心在較高位置。

練習(xí)方法有:

(1)原地或支撐高腿運(yùn)行；

②跑20-30米，途中抬高雙腿，確保動(dòng)作充分，不要 不要向前移動(dòng)太快，以免臀部后坐，上身后仰；

(3)從高抬腿跑過渡到途中跑60-80米，要求過渡自然。

4.向后推然后跑

主要用于增強(qiáng)腿部關(guān)節(jié)力量，體驗(yàn)蹬踏和擺動(dòng)技術(shù)，糾正后蹬和坐跑不足的缺點(diǎn)。練習(xí)時(shí)，上身微微前傾，手臂自然擺動(dòng)，支撐腿用力向后下推。雙腿伸直后，快速向前擺動(dòng)(小腿向后拉)，帶動(dòng)同側(cè)髖關(guān)節(jié)向前。當(dāng)大腿擺動(dòng)到合適的高度時(shí)，主動(dòng)向下壓，用前腳掌向后向下推地面。

練習(xí)方法有:

(1)原地單腳跳，換腿跳。體驗(yàn)地面運(yùn)動(dòng)，需要膝蓋，踝關(guān)節(jié)完全伸直，動(dòng)作有彈性。

(2)小跨步向前向上。體驗(yàn)蹬踏力量和蹬踏擺動(dòng)動(dòng)作的結(jié)合。開始蹬踏并向上擺動(dòng)，然后逐漸加大向前的力量。

(3)蹬完20-30米。要求踏板和擺動(dòng)充分。

50米跑怎么練？

反應(yīng)速度；

在訓(xùn)練中，讓教練不斷刺激學(xué)生。;不同密碼的反應(yīng)能力，建立快速反應(yīng)能力。

2/3

爆發(fā)力；

快速抬腿、半蹲蛙跳等運(yùn)動(dòng)都可以鍛煉爆發(fā)力。

3/3

肢體協(xié)調(diào)；

平時(shí)多做反向動(dòng)作，練瑜伽。