爬山能提高跑步嗎 爬好山能跑好步嘛？
爬好山能跑好步嘛？我認為如果你爬山，你會跑得很好。所有的運動都應該是有聯(lián)系的。只要動起來，身體素質(zhì)就會越來越強。所以，爬山爬得好的人不會跑得差。沒有場地和跑步機，怎樣鍛煉才能提升長跑能力，如五公里和十
爬好山能跑好步嘛？
我認為如果你爬山，你會跑得很好。所有的運動都應該是有聯(lián)系的。只要動起來，身體素質(zhì)就會越來越強。所以，爬山爬得好的人不會跑得差。
沒有場地和跑步機，怎樣鍛煉才能提升長跑能力，如五公里和十公里？
(1)It ;完全停止跑步肯定是不可能的，但是你可以通過少量跑步結(jié)合其他交叉訓練來提高你的身體素質(zhì)和表現(xiàn)。(2)跑步需要三種能力:有氧力量、心肺力量、肌肉力量。
(3)理論上，三種能力都可以通過跑步以外的運動來提高。
(4)有氧能力:長期低心率運動是可以的。
除了跑得慢，還可以走得快！走在原地，呆在家里，走在樓道里，隨時隨地起床。
(5)心肺能力:可采用高心率、高強度運動。
除了高強度的間歇，你還可以跳HIIT，做各種刺激心肺的體操，比如bobby跳、爬山、抬腿。......
(6)力量訓練:這必須是跑步以外的訓練。不一定要鐵，而是利用自己的體重進行徒手訓練。目標是胸、腹、腰、背、臀、臀、腿以下的所有肌肉。
(7)我的經(jīng)歷:
2017年月跑量200-300km，全馬跑348，半馬跑138。
后來坐骨神經(jīng)痛開始減少跑步量，一周只跑兩次，一次間歇，一次耐力。
其他時間每天快走幾次，每次10分鐘，次數(shù)多的時候每天6-7次，做有氧基礎，強度后恢復。
對于肌肉力量訓練，我采用游戲訓練法和體感游戲，邊玩游戲邊鍛煉。
2019年春季，月跑量100km起步，全馬跑318，半馬跑130。
少跑不是問題，關(guān)鍵是合理規(guī)劃，關(guān)鍵是訓練到位。
適合自己的方案質(zhì)量比數(shù)量更重要。恢復比訓練更重要。