單杠卷腹，也叫吊腿，是鍛煉腹肌核心力量的有力訓練！這個動作技巧很少，是純肌肉力量訓練動作。健身訓練講究循序漸進。在訓練單杠卷腹之前，先練習地面卷腹和仰臥抬腿，會有更好的基礎提升。等力量夠了，我們再訓練

單杠卷腹，也叫吊腿，是鍛煉腹肌核心力量的有力訓練！這個動作技巧很少，是純肌肉力量訓練動作。

健身訓練講究循序漸進。在訓練單杠卷腹之前，先練習地面卷腹和仰臥抬腿，會有更好的基礎提升。

等力量夠了，我們再訓練吊腿舉。這個動作的強度刺激主要是由腿部的屈伸程度和動作的幅度決定的。

最基本的單杠收腹就是掛膝抬腿，雙手抓在單杠上，腹肌收縮抬腿。膝關節(jié)屈曲越大，動作越簡單。

然后逐漸伸直雙腿，當達到完全伸直雙腿的懸掛時，就是最經典的單杠卷腹。訓練動作中注意腹肌的充分收縮，避免腰部受力。

最后，當動作幅度達到雙腳接觸單杠的點時，就是單杠力量最大的時候。動作上避免慣性是鍛煉腹肌的最佳點。

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