變速跑好還是勻速慢跑好？變速跑得好，變速運(yùn)動的效果比單一運(yùn)動好，比單一運(yùn)動更省時間，更能燃燒。減肥最有效的運(yùn)動是有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動可以幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。有氧運(yùn)動是最有效的減肥運(yùn)動，尤其是

變速跑好還是勻速慢跑好？

減肥最有效的運(yùn)動是有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動可以幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。

有氧運(yùn)動是最有效的減肥運(yùn)動，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動，如慢跑、爬山、快走、球類運(yùn)動、游泳等。每次運(yùn)動最好連續(xù)完成，中間不要停下來，每次運(yùn)動消耗的熱量必須達(dá)到300千卡。通常這種運(yùn)動會導(dǎo)致心跳加快，或者出汗的程度會增加人體的代謝率，但效果最多也就兩天，所以最重要的是要持之以恒。對于一個極度肥胖的人來說，就連走路都可能是很大的負(fù)擔(dān)。所以在選擇運(yùn)動類型的時候，要量力而行，還是以身體負(fù)荷為主，逐漸增加運(yùn)動量，以免心肺超負(fù)荷或者肌肉關(guān)節(jié)受傷！

跑步5公里是勻速好還是變速好？

建議變速運(yùn)行。

人開始跑步時，能量供應(yīng)主要是糖，過了一定時間就會轉(zhuǎn)化為脂肪。變速跑和勻速跑相比，速度不是固定的，有時快有時慢。這種情況下，體內(nèi)的糖和脂肪都會得到能量的供應(yīng)，減肥效果會比勻速跑步好。

所以建議減肥的人可以選擇變速跑，但剛開始不宜高頻率沖刺，因?yàn)轶w內(nèi)消耗的糖分還沒有減脂。

跑步5公里是勻速好還是變速好？

跑步5公里是勻速好還是變速好？

勻速更好，這樣對你的膝蓋和你的呼吸更好。如果你中途加速，你會很容易氣短。

在

跑步5公里是勻速好還是變速好？

1000米勻速跑和變速跑哪個好？

勻速跑時，內(nèi)臟器官很少受到強(qiáng)烈刺激，處于穩(wěn)定狀態(tài)，機(jī)能沒有大的提高。

變速快跑時，內(nèi)臟可以得到強(qiáng)烈的刺激，而慢跑時，內(nèi)臟可以得到適度的休息，身體機(jī)能逐漸提高，速度和耐力兩種素質(zhì)得到很好的發(fā)揮，既能鍛煉跑步所需的速度，又能培養(yǎng)跑步所需的耐力。

1000米勻速跑和變速跑哪個好？

如果你有同樣的鍛煉時間，那一定是高強(qiáng)度變速跑的效果。

但是既然要減肥，那就一定要很重，肌肉一定不夠結(jié)實(shí)。

跑步的強(qiáng)大沖擊力使得疼痛的風(fēng)險非常高。

在身體變苗條之前，關(guān)節(jié)會先失靈。

建議慢跑或者配合其他運(yùn)動做高強(qiáng)度間歇，比如騎自行車。

1.當(dāng)談到跑步卡路里，你可以 不要減肥。打開 "熱量攝入與熱量消耗。跑步直接消耗的熱量=體重kg *距離km。跟跑步的速度和時間關(guān)系不大，主要是跑步的距離決定了熱量的消耗。

同樣的距離，無論跑多快，直接消耗的能量都是一樣的。

同時，長跑自然消耗更多的熱量。

但是，有些脂肪會在慢跑時提供能量，而糖原會在快跑時提供能量。

2.判斷是否適合減肥can 不要只看卡路里的直接消耗。變速跑(跑步和慢跑)其實(shí)是一種HIIT(高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練)。雖然HIIT的直接燃脂量不多，但是HIIT的間接燃脂量很高。HIIT燃燒脂肪15-20分鐘比慢跑1小時還多。HIIT消耗的皮下脂肪是慢跑的9倍。

具體方法可以是各種速度的組合。你可以用秒表來控制時間。注意，當(dāng)你跑得很快時，你的心率必須足夠高，達(dá)到80-90%,重復(fù)多次，直到你可以 不要跑。例如:

10秒沖刺，10秒慢跑

15秒沖刺，30秒慢跑

25秒沖刺跑75秒慢跑

但無論哪種跑步，都需要幾個月才能看到效果。以下HIIT書中列出的數(shù)據(jù)是12周甚至15周后的結(jié)果。

3.安全才是王道。有多少跑者被傷病困?。坑卸嗌偃朔艞壛伺懿?？

特別是體重大的要少間歇跑，少快跑。就是因?yàn)槭軅母怕侍吡恕?/p>

除了跑步，還可以用其他做HIIT，只要在高強(qiáng)度下心率能達(dá)到80-90%。自行車，橢圓機(jī)，有氧運(yùn)動，戰(zhàn)斗繩...

我是程，一個喜歡健身和跑步的阿飛。

我教過數(shù)學(xué)，現(xiàn)在專攻體育——跑步運(yùn)動員阿飛。

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