你是慢跑4公里還是跑步4公里？但無(wú)論是慢跑還是跑步，跑前熱身都是必須要做的，最好在5-10分鐘之間。唐 不要小看熱身，它是決定你在跑步中是否安全流暢取得運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要關(guān)鍵。也就是你說(shuō)的所謂安全。其次，

你是慢跑4公里還是跑步4公里？

但無(wú)論是慢跑還是跑步，跑前熱身都是必須要做的，最好在5-10分鐘之間。唐 不要小看熱身，它是決定你在跑步中是否安全流暢取得運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要關(guān)鍵。也就是你說(shuō)的所謂安全。

其次，跑步后一定要拉伸。雖然你沒(méi)有。;不問(wèn)，我還是習(xí)慣性的提醒你！拉伸和熱身一樣重要，所以不要做。;不要粗心。

如果你跑得很快，擔(dān)心膝蓋是否受傷，首先，你要學(xué)會(huì)判斷自己的跑步姿勢(shì)是非常正確的。其次，買個(gè)護(hù)膝的運(yùn)動(dòng)裝備。

慢跑五公里身體肌肉收縮還是放松狀態(tài)？

每天跑5公里真的可以減肥。在跑步的過(guò)程中，全身的肌肉處于收縮和放松的狀態(tài)，可以加速體內(nèi)脂肪的燃燒，為身體的新陳代謝提供能量，從而達(dá)到減肥的效果。但需要注意的是，在跑步減肥的同時(shí)，最好減少高熱量食物的攝入，少吃脂肪、肉油等成分，否則這些熱量會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為大量脂肪，容易形成肥胖，不利于減肥。

可以適量喝點(diǎn)淡鹽水，既能補(bǔ)充水分，又能調(diào)節(jié)體內(nèi)離子平衡。

慢跑五公里身體肌肉收縮還是放松狀態(tài)？

;正在跑。肌肉處于收縮和放松的狀態(tài)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪。同時(shí)為新陳代謝提供能量。

慢跑五公里身體肌肉收縮還是放松狀態(tài)？

慢跑肌肉收縮，跑前跑后都需要拉伸。

長(zhǎng)期力量訓(xùn)練后不拉伸，確實(shí)會(huì)降低肌肉彈性，縮短僵硬度，但很難從肌肉形態(tài)學(xué)上走出來(lái)。有的人是一塊一塊練出來(lái)的，肌肉形狀是天生的。