啞鈴劃船vs杠鈴劃船哪個(gè)好 大PK，啞鈴劃船VS杠鈴劃船哪個(gè)好？
大PK，啞鈴劃船VS杠鈴劃船哪個(gè)好？ ;的鍛煉效果是一樣的，除了杠鈴劃船可以鍛煉更多其他部位的肌肉。能問(wèn)出這個(gè)問(wèn)題，已經(jīng)是健身運(yùn)動(dòng)高水平選手的分析范疇了。讓我給你簡(jiǎn)單講一下:這兩個(gè)動(dòng)作，從關(guān)節(jié)軌跡來(lái)
大PK，啞鈴劃船VS杠鈴劃船哪個(gè)好？
;的鍛煉效果是一樣的，除了杠鈴劃船可以鍛煉更多其他部位的肌肉。能問(wèn)出這個(gè)問(wèn)題，已經(jīng)是健身運(yùn)動(dòng)高水平選手的分析范疇了。讓我給你簡(jiǎn)單講一下:
這兩個(gè)動(dòng)作，從關(guān)節(jié)軌跡來(lái)看，背部大部分刺激部位是重疊的。
而且對(duì)于背部的肌肉，也有增粗的作用。
但是這兩種運(yùn)動(dòng)還是有一些不同的。
一句話(huà)的介紹:
杠鈴劃水是一個(gè)自由發(fā)力動(dòng)作，T桿劃水是一個(gè)固定器械動(dòng)作，這是后面要說(shuō)的兩個(gè)動(dòng)作所有區(qū)別的來(lái)源。
因?yàn)楦茆弰澊?，器械唯一固定的一端是你的手，它的運(yùn)動(dòng)路線(xiàn)是可以調(diào)整的?？磮D。
在丁字桿劃船中，除了你的手，桿的末端是固定的。
也就是說(shuō)，整個(gè)桿的運(yùn)動(dòng)半徑和軌跡都是固定的直線(xiàn)?？磮D。
因此
這兩個(gè)動(dòng)作的區(qū)別類(lèi)似于自由臥推和史密斯臥推。
劃船是一種過(guò)渡動(dòng)作。
杠鈴劃船是高階動(dòng)作。
我贏了。;這里不贅述動(dòng)作的機(jī)制，只說(shuō)什么樣的訓(xùn)練目的，選擇哪種動(dòng)作:
1.追求負(fù)荷，選擇丁字桿劃船。
在丁字桿劃船中，因?yàn)楦茆彽奈捕耸枪潭ㄔ诘孛嫔系摹?/p>
所以，當(dāng)你完成動(dòng)作的時(shí)候，腰部可以保存大量的力量來(lái)保持穩(wěn)定。
你可以把這些力都分布到你的背部，注意力的焦點(diǎn)也在你的背部。
所以丁字桿劃船可以承受更大的負(fù)荷。
2.肌肉刺激深度，選擇杠鈴劃船。
從上圖可以看出。
杠鈴劃船中，不斷靠近身體的部分是杠鈴桿。
而T劃水靠近身體的部分就是杠鈴片。
杠鈴片比杠大很多，所以限制了動(dòng)作范圍。
所以為了更深入的刺激肌肉，選擇杠鈴劃船。
3.劃船的安全選擇
我們之前說(shuō)過(guò)，T型桿劃船解放了腰部的大量肌肉。
在劃船中，風(fēng)險(xiǎn)最高的位置是腰部，這個(gè)我在之前的文章中做過(guò)深入的分析。
所以保護(hù)好腰部，減少受傷的概率。
初學(xué)者最好多練習(xí)劃船。
4.要全面刺激背部肌肉，劃船選擇杠鈴。
讓 讓我們看看杠鈴劃船的軌跡。
仔細(xì)看，這個(gè)動(dòng)作做得很好。杠鈴不是直上直下，而是有輕微的向外旋轉(zhuǎn)弧線(xiàn)。
或者沿著大腿的對(duì)角線(xiàn)。
這就是杠鈴劃船越來(lái)越有效地刺激肌肉群的原因。
賽艇罐 t這樣做，它的軌跡必須是一個(gè)以杠鈴和罐子尾部為中心的弧線(xiàn)。;不要改變。