減肥的人在健身房怎么練無氧？大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。如果你經(jīng)?？唇∩砦恼碌脑挘銜l(fā)現(xiàn)幾乎所有的健身博主都希望減肥的人群不單單只做有

減肥的人在健身房怎么練無氧？

大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。

如果你經(jīng)?？唇∩砦恼碌脑挘銜l(fā)現(xiàn)幾乎所有的健身博主都希望減肥的人群不單單只做有氧的訓練，更應該增加一些力量性訓練。

力量訓練是指通過多次數(shù)、多組數(shù)，有節(jié)奏的負重練習，并達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。并且對于肥胖人士還有以下幾點好處：

1、提高身體的基礎代謝：如果你想要瘦的更快，那么你的基礎代謝率是一定要提高。基礎代謝率就是身體在什么都不做的情況，自然消耗的熱量。數(shù)值越高，消耗熱量的效果也就越強烈。而鍛煉機頭恰恰可以提升我們身體的基礎代謝率，讓你瘦的更快。

2、增強肌肉力量：力量訓練還可以有效的增強我們身體的肌肉力量，這是有氧運動不能比的。讓你的訓練和生活更加的輕松。

3、預防骨質(zhì)疏松：成人在25歲之后，骨質(zhì)就開始處于退化的狀態(tài)。但是力量訓練產(chǎn)生的壓力，卻可以讓骨骼更加的堅硬，減緩退化的發(fā)生。

那么怎么練無氧運動才能減肥呢？

1、嘗試做循環(huán)訓練：所謂的循環(huán)訓練其實就是將訓練的肌群分為3~5個部分，按照一周的周期進行循環(huán)訓練。如：周一胸部，周二腿部，周三背部，周四背部，周五三角肌等等。這樣可以針對某個肌肉群進行訓練，不僅可以起到顯著的增肌效果，同時也可以幫助燃燒脂肪，對瘦身是很有幫助的，可以在短時間內(nèi)獲得高效的作用。

2、盡量避免常規(guī)組訓練：生活中很多人運動的時候都會重復先前的訓練項目，但是想要獲得更多的力量去燃燒脂肪，就必須要適時更換訓練的項目，只有這樣才能夠使減脂的效果更加全面，而不至于長期局部做一種運動項目，導致局部肌肉發(fā)達。

3、多做復合訓練：想要消耗更多的脂肪，在力量訓練中就要用到足夠多的肌肉來幫助我們消耗能量。臥推，硬拉，深蹲這三個動作是必不可少的，不僅可以增強全身的肌肉，還可以消耗更多的脂肪。

4、你需要學習標準的動作：任何訓練都是需要學習標準的動作，尤其是力量訓練。不僅會調(diào)高你的訓練效率，還會避免不必要的損傷發(fā)生。

以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關注尚形君的頭條號。

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無氧運動是啥？

無氧運動是什么？無氧運動就是針對有氧運動的反義詞，像一般生活中有氧的運動，比如健身操啊，游泳啊，這些還有是跳繩，這些比較健身的打打羽毛球什么的，五昂一般都是擼鐵累的，就是拿起鐵舉啊舉啊舉健身房里很多那種練肌肉的，基本上都是無氧運動。