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跑步機(jī)跑步可以減脂嗎(用跑步機(jī)跑步減肥?)

用跑步機(jī)跑步減肥?在跑步機(jī)上跑步能減肥跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)就等于我們平時(shí)的跑步,如果慢跑的話,30分鐘消耗300卡路里熱量,中速跑的話30分鐘消耗500卡路里,快跑30分鐘消耗600卡路里熱量。減肥效果相較于

跑步機(jī)跑步可以減脂嗎(用跑步機(jī)跑步減肥?)

用跑步機(jī)跑步減肥?

在跑步機(jī)上跑步能減肥跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)就等于我們平時(shí)的跑步,如果慢跑的話,30分鐘消耗300卡路里熱量,中速跑的話30分鐘消耗500卡路里,快跑30分鐘消耗600卡路里熱量。減肥效果相較于其他運(yùn)動(dòng)還是非常明顯的。而且跑步機(jī)可以檢測(cè)跑了多久,多長(zhǎng)路程和自己的心率,讓自己掌握跑步減肥的進(jìn)度。

1、提升坡度跑步機(jī)的坡度設(shè)置可以用來增加蹬地難度,模仿路跑的阻力,讓跑步更接近于戶外跑,而不是“被跑步機(jī)帶著跑”。坡度越高,燃燒的卡路里越多。特別是上坡對(duì)很多女生想鍛煉的臀部肌肉有很好的刺激。需要注意的是,當(dāng)坡度過高時(shí),適當(dāng)調(diào)整好跑步機(jī)的配速與坡度,避免配速過快而摔倒。

2、運(yùn)動(dòng)量要適宜在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短也不宜過長(zhǎng),40分鐘為宜,否則很容易體力透支。

3、使用跑步機(jī)時(shí)要專心跑步時(shí)做看電視等分散注意力的事。很多報(bào)友跑步時(shí)喜歡看電視,這會(huì)分散你的注意力,稍有不慎就會(huì)受傷,尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作,以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味,跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂。研究表明,節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果,增加運(yùn)動(dòng)樂趣。

4、腳跟落地是關(guān)鍵跑步的時(shí)候,你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話,那你就犯了很多mm都會(huì)犯的錯(cuò)誤。跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的,雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力,但這會(huì)造成腿部粗壯的。所以,為了mm們美麗纖細(xì)的美腿,跑步時(shí)要切記用腳跟落地,接著前腳掌觸地慢跑。

5、跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少很多mm一跑完步就趕去買東西喝,往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運(yùn)動(dòng)不但能緩解跑步后的肌肉緊張,避免造成筋肉繃緊,還能有效保持腿型的完美。所以啊,跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少哦。

跑步機(jī)減肥效果好嗎,最近想買個(gè)跑步機(jī),不知道減肥效果真么樣,一直堅(jiān)持跑步能減肥嗎?