跑完步應該怎樣保護膝關節(jié)？有哪些要注意的事情？任何一樣東西都有一定的壽命，膝關節(jié)也是這樣，最佳狀態(tài)只有15年。15-30歲為“完美狀態(tài)”，但是注意保養(yǎng)，也能減緩膝關節(jié)老化速度，增加其壽命。對于喜歡運動

跑完步應該怎樣保護膝關節(jié)？有哪些要注意的事情？

任何一樣東西都有一定的壽命，膝關節(jié)也是這樣，最佳狀態(tài)只有15年。15-30歲為“完美狀態(tài)”，但是注意保養(yǎng)，也能減緩膝關節(jié)老化速度，增加其壽命。

對于喜歡運動的人，尤其是跑步愛好者，可通過以下方式保護、預防和緩解跑步膝。

1、運動防護

我們可以借助貼布、髕骨帶對膝關節(jié)進行“外界”保護：

（1）使用貼布處理是個好法子。

因為即使身體出汗了，也可以讓髕骨恢復到正常位置。而且研究也表明可以提高股四頭肌的活動能力，并且有助于重新分配整個膝關節(jié)的壓力，不過這只是個暫時的方法，并不可以一勞永逸。

（2）髕骨帶也是一種很好的防護工具。

斯坦福大學的研究表明，雖然笨重，但髕骨如果從凹槽滑出，髕骨帶是繼續(xù)跑步的必需品哦。

2、肌肉放松

肌肉放松可以降低肌肉張力，今天介紹用泡沫軸進行肌肉的自我放松，梳理肌肉后進行拉伸，恢復肌肉長度，進而顯著降低軟組織損傷概率，緩解身體疼痛。冉冉“老司機”專業(yè)泡沫軸課程正式開課：

（1）泡沫軸滾動技術和技巧

訓練前：降低肌肉密度，為熱身奠定基礎。

訓練后：有助于高強度運動后的恢復。

使用建議：10次/位置，通常建議滾到疼痛緩解/消失為止。

①泡沫軸滾動—小腿三頭肌

動作要領：手支撐，借助身體重力讓小腿在泡沫軸上來回話滾動（可疊加腿以增強效果）。

②泡沫軸滾動—腘繩肌

動作要領：將大腿后側置于泡沫軸之上，借助身體的重量讓大腿后側來回滾動，若有酸痛點可重點放松。

③泡沫軸滾動—臀肌

動作要領：坐于泡沫軸之上，略微向需要被滾動的一側傾斜。

④泡沫軸滾動—闊筋膜張肌和臀中肌

動作要領：以身體傾斜姿勢開始，按摩臀中??；轉身90°改為側身自髖關節(jié)至髂棘以按摩闊筋膜張肌。此兩肌肉對緩解膝痛有明顯效果。

⑤泡沫軸滾動—髂脛束

動作要領：肘支撐側臥位，將泡沫軸置于大腿側面，另一條腿可輔助制衡。此肌肉緊張會引起膝痛。

⑥泡沫軸滾動—內(nèi)收肌

動作要領：泡沫軸與大腿約呈60°，大腿內(nèi)側反復滾動。

長跑完如何保護膝蓋？

長跑完可以多用熱毛巾熱敷膝蓋，同時可以配合按摩，可以涂搽改善供血類的藥物進行調(diào)理膝蓋周圍代謝的血液回流，具體用藥，謹遵醫(yī)囑?？梢耘浜线M行物理治療，比如中藥熏蒸，艾灸等治療。睡覺的時候可以放個枕頭在腳踝處，促進血液的回流。

都說膝蓋是有壽命的，跑步久了膝蓋怎么保護？

膝蓋關節(jié)的活動壽命涉及到生理醫(yī)學，這里我們不討論，但跑步時的場地狀態(tài)和動作姿勢是直接對膝關節(jié)的刺激有關聯(lián)的。所以建議：1.跑步前先做好腿部肌肉關節(jié)的拉伸活動，如適當壓壓腿、活絡一下膝關節(jié)部位，盡量使腿部（當然也包含膝關節(jié)）熱起來，2.跑步時不要用腳跟先著地，而是應該用前腳掌緩和踩地；3.跑步時全身放松，節(jié)奏緩和，步子不要太大；4.不要在很硬的地面上長時間頻繁的跑步以免損傷膝關節(jié)（建議在跑步機上跑較好）；天氣很冷的季節(jié)不要光穿短褲在野外跑。我的建議希望能有用。