跑完步怎么拉伸瘦腿？跑完步怎么拉伸瘦腿？跑完步后的拉伸活動(dòng)，有助于提高跑步的效果，包括塑造完美肌肉線條等。跑步后的拉伸活動(dòng)，可以促使跑步時(shí)肌肉產(chǎn)生的乳酸排泄掉，緩解肌肉酸痛，可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松跑步

跑完步怎么拉伸瘦腿？

跑完步怎么拉伸瘦腿？跑完步后的拉伸活動(dòng)，有助于提高跑步的效果，包括塑造完美肌肉線條等。

跑步后的拉伸活動(dòng)，可以促使跑步時(shí)肌肉產(chǎn)生的乳酸排泄掉，緩解肌肉酸痛，可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松跑步后緊張的肌肉，防止肌肉僵硬，也可以增加腿部等部位的柔韌性和協(xié)調(diào)性。

跑步后的拉伸活動(dòng)，是以下肢部位為主，同時(shí)兼顧軀干和上肢，諸如髖部、臀部、大腿前側(cè)、大腿后側(cè)、小腿等；拉伸以相應(yīng)部位適度緊張或者輕微酸痛為止。

每個(gè)動(dòng)作的拉伸時(shí)間應(yīng)在30秒左右，最長(zhǎng)不要超過(guò)60秒，整體的拉伸時(shí)間一般在10-20分鐘。以下是跑步后拉伸的一些動(dòng)作示范圖片（來(lái)自網(wǎng)絡(luò)），僅供參考