坐姿蝴蝶夾胸的正確姿勢(shì)與步驟？坐蝶式夾胸的正確姿勢(shì)和步驟如下。1、調(diào)整座椅高度，調(diào)到肘部略低于肩關(guān)節(jié)，坐直打背。為什么蝴蝶夾胸鍛煉后，胸沒(méi)感覺(jué)？胳膊挺疼？手臂姿勢(shì)的方法也要正確。肘關(guān)節(jié)微微彎曲。發(fā)力時(shí)

坐姿蝴蝶夾胸的正確姿勢(shì)與步驟？

坐蝶式夾胸的正確姿勢(shì)和步驟如下。

1、調(diào)整座椅高度，調(diào)到肘部略低于肩關(guān)節(jié)，坐直打背。

為什么蝴蝶夾胸鍛煉后，胸沒(méi)感覺(jué)？胳膊挺疼？

手臂姿勢(shì)的方法也要正確。肘關(guān)節(jié)微微彎曲。發(fā)力時(shí)感受胸部力量，動(dòng)作過(guò)程中保持肘關(guān)節(jié)彎曲。一開(kāi)始建議多利用小權(quán)重找感覺(jué)，不要一味追求大權(quán)重。有時(shí)候，雖然你能完成很重的動(dòng)作，但是很多肌肉借出了力量，目標(biāo)肌肉感覺(jué)很無(wú)力。

為什么蝴蝶夾胸鍛煉后，胸沒(méi)感覺(jué)？胳膊挺疼？

我覺(jué)得可能有幾個(gè)方面(大家可以看看，有沒(méi)有相對(duì)改善就看效果了):

1.坐姿！蝴蝶機(jī)捏胸。建議手的位置比肩膀低一拳左右，不要太低也不要太高！

2、還坐著！你必須 "沉下你的肩膀，鎖緊你的背(參考我專門寫的一篇沉肩鎖背的文章)。你的后背緊貼靠背，屁股硬在后座上，凳子腰緊貼靠背！

3，桿位！鉗胸時(shí)鉗機(jī)的桿子位置，建議不要完全放平，而是稍微往后放一點(diǎn)，讓手臂在打開(kāi)拉伸胸肌后稍微伸長(zhǎng)！

4、重量！選擇8-10RM的重量！不太大也不太??！

5、宮縮峰值停頓！最初的動(dòng)作是雙手握在峰值位置8-10秒，然后慢慢回放。超過(guò)180度后，手臂(感受到胸部后，大腦要對(duì)胸部發(fā)力)由肩膀慢慢帶動(dòng)達(dá)到峰值位置，在即將碰撞時(shí)停下來(lái)，保持一秒鐘，然后慢慢回放(越慢越好)！

希望我的回答對(duì)你有幫助！

練蝴蝶夾胸器時(shí)三角肌前束會(huì)累？

胸機(jī)是怎么煉出來(lái)的？

給點(diǎn)小建議