我從7月份開始跑步，從開始的1公里2公里到接下來的10公里。體驗(yàn)這項(xiàng)運(yùn)動花了四個(gè)月。感覺還是不錯(cuò)的。但是，現(xiàn)在我遇到了瓶頸，現(xiàn)在基本是兩天5公里，成績基本是27分鐘28分鐘。我沒有體驗(yàn)過進(jìn)步的感覺。如

我從7月份開始跑步，從開始的1公里2公里到接下來的10公里。體驗(yàn)這項(xiàng)運(yùn)動花了四個(gè)月。感覺還是不錯(cuò)的。

但是，現(xiàn)在我遇到了瓶頸，現(xiàn)在基本是兩天5公里，成績基本是27分鐘28分鐘。我沒有體驗(yàn)過進(jìn)步的感覺。如果是10公里，基本在配速6分鐘以內(nèi)。感覺跑了4個(gè)月了，唯一的感覺就是能堅(jiān)持下來。

第一公里和第二公里其實(shí)挺痛苦的。到了第里，我們會加快腳步完成五公里。

請問大神，現(xiàn)在應(yīng)該增加耐力跑更遠(yuǎn)還是加快速度？如何改善？