拉力器的正確使用方法？1、根據(jù)你的身體狀況，選擇合適的擔架，讓你的身體適應。多功能八字拉力器的正確用法？1。抓住張緊器，將單個拉手掛在低滑輪上。一只手臂向前握住把手，稍微向軸心一側傾斜，讓你要鍛煉的手

拉力器的正確使用方法？

1、根據(jù)你的身體狀況，選擇合適的擔架，讓你的身體適應。

多功能八字拉力器的正確用法？

抓住張緊器，將單個拉手掛在低滑輪上。一只手臂向前握住把手，稍微向軸心一側傾斜，讓你要鍛煉的手臂靠近擔架。

2.

交替轉動手腕彎曲肘關節(jié)(保持肩部穩(wěn)定)，平穩(wěn)轉動手腕的同時向上拉手柄。拉至最高點時，手掌向上。然后反向回到起始位置。兩臂交替。

多功能八字拉力器的正確用法？

這個練習可以讓你在舉臂的同時做彎腰動作，可以讓你的肱肌得到更有效的鍛煉。

起始姿勢:將兩個把手掛在兩側的高滑輪上，人站在中間，雙手各拿一個滑輪，手掌朝上，手臂向兩側滑輪伸出，與地面平行。

動作:屈肘，以平穩(wěn)的動作將兩側的手柄拉向頭部，上臂保持穩(wěn)定，在二頭肌收縮到最大時，將手掌盡量拉向中間。然后慢慢回到起始位置。

助拉器使用方法？

方法一:拉正位置，雙手抓住拉力器兩端的手柄，兩腿分開與肩同寬，拉力器與胸部平行，與胸部分開一定距離。兩臂以平穩(wěn)的動作緩慢有力地向兩側伸展，直到兩臂完全伸展，然后停下來慢慢放松兩臂，使拉具恢復原狀。整個過程中，盡量不要靠近胸部，以免夾胸。這種鍛煉方法可以很好的鍛煉胸肌、肱二頭肌和肩部肌肉。

方法二:向上拉。踩在擔架的一端，固定好。把另一端放在一只手里，掌心向上，不要 不要去別的地方。向上伸展手臂，鍛煉臂力和腕力?；蛘呃鞊懿⒈３掷鞝顟B(tài)，另一只手放在拉擔架的手的手腕下，讓拉擔架的手用力拉伸擔架。注意其他地方，只在手腕上上下拉手，鍛煉手腕。

方法三:用坐式擔架劃水，坐直，雙腿踩前踏板，雙膝微曲，雙手握住三角把手，雙臂向前伸展，腰腹固定，挺胸抬頭。用背部肌肉的收縮力將手柄拉向腹部，肩膀和手肘盡量向后拉，直到手柄接觸到身體中部。保持峰值收縮1-2秒，盡量將肩胛骨擠壓在一起，以獲得最大的刺激。用背闊肌的力量控制減幅，運動時注意拉伸的速度。太快或太慢都會影響鍛煉效果。

方法四:手臂屈伸，在低端關節(jié)處安裝直柄，仰臥在訓練臺上，頭部距離器械1尺左右。雙手握住把手，與肩同寬，雙臂伸直置于面部上方。肩關節(jié)固定后，屈肘將手柄下放到額頭，觸碰前停止，然后用力伸直雙臂。注意動作過程中肘部要向內夾緊，上臂始終與地面垂直。