慢跑可以天天跑嗎？慢跑可以每天進(jìn)行，但不要。;不要像貪吃的食物那樣無(wú)節(jié)制。一定要適量運(yùn)動(dòng)，比如每天半小時(shí)或者跑多少公里。你必須有一定的度，因?yàn)槁艿哪康氖清憻捝眢w，而不是比賽或炫耀，你可以 不要挑戰(zhàn)你

慢跑可以天天跑嗎？

慢跑可以每天進(jìn)行，但不要。;不要像貪吃的食物那樣無(wú)節(jié)制。一定要適量運(yùn)動(dòng)，比如每天半小時(shí)或者跑多少公里。你必須有一定的度，因?yàn)槁艿哪康氖清憻捝眢w，而不是比賽或炫耀，你可以 不要挑戰(zhàn)你身體的極限。否則性質(zhì)就變了，健身的意義也就失去了。

我以前有點(diǎn)胖，跑幾步就會(huì)喘氣。后來(lái)，過(guò)了半年多 s散步運(yùn)動(dòng)，不小心小跑了一會(huì)，結(jié)果真的不一樣。跑步的時(shí)候我很放松，我沒(méi)有。;跑了幾公里后，不要喘氣或流汗。突然意識(shí)到原來(lái)走路的效果這么好，而且在每天走路鍛煉的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)自己看起來(lái)很好，于是每天堅(jiān)持走10公里。一開(kāi)始我很累，后來(lái)越來(lái)越嚴(yán)重。2.

我 我試過(guò)慢跑一段時(shí)間，但我仍然認(rèn)為散步比慢跑更好，因?yàn)樯⒉竭m合大多數(shù)人，而且它并不。;不要傷害別人。如果每天慢跑需要大量的運(yùn)動(dòng)，那肯定會(huì)消耗大量的身體。It 鍛煉你的肌肉和骨骼是有好處的。每天早上，我都會(huì)遇到幾個(gè)慢跑者。有的人喜歡戴耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)，有的人在跑步減肥。但我看到一個(gè)40歲左右的男人，他的跑步外套天天濕透，還能擰出水來(lái)。我做了很多運(yùn)動(dòng)，但當(dāng)我看到他的腿越來(lái)越細(xì)，他的肚子沒(méi)有 一點(diǎn)也沒(méi)變。我不 我不知道是不是方法不對(duì)，也不知道原因是什么。一般來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期跑步的人會(huì)瘦一點(diǎn)，但我沒(méi)有 我看不到他，但他的身材參差不齊，肚子里滿是脂肪。

慢跑可以每天堅(jiān)持。你一定要根據(jù)自己的體質(zhì)設(shè)定合適的運(yùn)動(dòng)量。唐 不要長(zhǎng)期透支體能，否則會(huì)損害身體。

慢跑需要每天都堅(jiān)持嗎？

我有一個(gè)跑友，才二十多歲。他喜歡跑步。他每天從10公里開(kāi)始。忙的時(shí)候每天早上10公里，晚上10公里。什么？;結(jié)果如何？膝蓋已經(jīng)受傷，即將報(bào)廢！

我在拉松的時(shí)候，認(rèn)識(shí)一個(gè)五十多歲的老人。他每隔一天跑一次六七公里，堅(jiān)持了二十多年?，F(xiàn)在他身體健康，沒(méi)有生病。跑半馬一點(diǎn)也不比年輕人差！

從這兩個(gè)例子可以看出，慢跑最重要的是健康，而不是需要每天堅(jiān)持！

其實(shí)最厲害的跑者是那些跑了十幾年還很健康的人！

今天，作為一個(gè)多年的跑者，我來(lái)告訴你是否要堅(jiān)持每天慢跑。如何讓慢跑更好的發(fā)揮作用？

你想每天堅(jiān)持慢跑嗎？

其實(shí)我可以說(shuō)，如果你每天只跑4、5公里，而且方確，你可以每天堅(jiān)持慢跑，這樣強(qiáng)度不大身體依然可以一如既往的健康，你也可以從跑步中受益！

如果你每天跑7到7，8km，那我建議你隔天跑一次。這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度足夠了！

隔天跑一次，可以讓身體得到充分的鍛煉和休息，在這個(gè)循環(huán)中逐漸好起來(lái)！

如何讓慢跑更好的發(fā)揮作用？

1.學(xué)會(huì)用標(biāo)準(zhǔn)化的熱身

其實(shí)跑步前一定要熱身，而且一定要正確的熱身！許多人不知道。;不熱身或不 跑步前熱身不夠！

這是絕對(duì)不能接受的，因?yàn)椴粺嵘砗苋菀讉ι眢w，降低跑步效果！

熱身分為三點(diǎn)，關(guān)節(jié)熱身，肌肉韌帶熱身，內(nèi)臟熱身！所以在跑步之前，我們要讓關(guān)節(jié)熱身，讓它們活躍起來(lái)，增加肌肉和韌帶的彈性，最終讓你的內(nèi)臟活動(dòng)起來(lái)，體溫上升！

2.掌握正確的休息方法

鍛煉是好的，但是如果你不鍛煉。;運(yùn)動(dòng)后不能恢復(fù)，那絕對(duì)是災(zāi)難！所以我們不僅要運(yùn)動(dòng)，還要恢復(fù)和休息！

首先是睡眠。每天早睡早起，每天睡七到八個(gè)小時(shí)！

其次是飲食問(wèn)題，多吃高蛋白、低脂肪的食物，牛奶、雞蛋、燕麥、粗糧、水果，一日三餐保證營(yíng)養(yǎng)好，這樣才能睡的又香又香，身體才能得到很好的鍛煉！

3.鍛煉方法的多樣性

我們可以通過(guò)跑步來(lái)鍛煉，但是我們不能。;不要局限于跑步。一定要讓自己的鍛煉更加多樣化！

如果你每隔一天跑步，當(dāng)你不跑步的時(shí)候，我們可以騎自行車，游泳和散步！

如果每天跑步，可以少跑一點(diǎn)，留點(diǎn)時(shí)間散步，打羽毛球，跳繩，騎車，游泳！這樣可以讓你的運(yùn)動(dòng)多樣化，讓身體更加放松，運(yùn)動(dòng)效果也能更好！

其實(shí)慢跑可以每天做，也可以隔天做一次。最重要的是注意你的強(qiáng)度，要在合理的范圍內(nèi)，這樣你才能在跑步中受益！

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