怎么增加拳擊力量？，根據(jù)我多年的拳擊訓練經驗，將告訴你如何增加拳擊力量。拳擊力量來自全身肌肉的協(xié)調發(fā)力。完美一拳的力量傳遞需要蹬地、轉腰(臀)、轉肩、伸臂扣腕。如果你掌握了基本的拳法，明白了我說的發(fā)力

怎么增加拳擊力量？

一、腿部力量訓練:從一開始，腿部力量訓練就越來越受到拳擊訓練的重視。泰森說當我第一次開始拳擊訓練，首席運營官D 阿馬托讓我每周做三次深蹲訓練。起初，我沒有。;我不知道我為什么這樣做。我只是按要求練習。當我擊倒斯賓克斯，擊倒魯多克和擊倒布魯諾時，我能感覺到我平穩(wěn)有力的出拳就像在我所有的對手身上發(fā)射炮彈一樣。;淘汰賽。如果沒有很重的深蹲訓練，我會覺得很無力。 "泰森的這段話講述了腿部力量的重要性。除了深蹲，常見的方法有:短跑、加速跑、蛙跳(不再推薦)、負重半蹲、抬腿凳、跳繩、負重提腳跟。(練腿要注意安全，練前要穿護腰護膝，尤其是重蹲訓練)。擁有強大的腿部發(fā)力后，可以蹬地，扭帶扭臀，轉肩，最后瞬間發(fā)出可怕的拳力。

二、腰部力量的訓練:常說腰和馬是一體的，原因就是腰和腿的關系。腰部和腹部肌肉的力量是每個拳擊手的必要訓練項目。常見的訓練方法有:平板支撐、杠鈴硬拉、劃船、負重仰臥起坐、吊腿舉、仰臥凳、仰臥鳥、雙頭舉。訓練過程中容易忽視腹肌的鍛煉。腹肌的具體訓練方法有:仰臥起坐和左右側腳跟觸地，側仰臥起坐。唐 別忘了腹部反跳動練習，腹肌才是。

三、上肢力量的訓練:上肢拳擊使用的主要肌肉是肱三頭肌、前鋸肌、三角肌、前臂肌和腕部力量。常用的訓練方法有:快速俯臥撐、雙杠手臂屈伸、引體向上、力量繩、大錘打輪胎、手拿重量板屈腕、用腕圈屈腕、用輕杠鈴屈腕、用啞鈴拳擊。

四、沙袋訓練:沙袋訓練是錘煉拳力的重要手段。沙袋訓練的方法有很多。下面介紹三種體校常用的::(1)連續(xù)打沙袋30分鐘不停歇；(2)打沙袋2分鐘，休息1分鐘，共十組；(3)手后快速打沙袋30秒，休息30秒，共十組。每周訓練一到兩次。

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拳擊手在健身房可以怎樣訓練，怎么練力量？

可以根據(jù)自己的需求來練習。

最大力量是指通過最大收縮達到肌肉抵抗的極限。阻力過程中顯示的最高力值。

快力量取決于肌肉的收縮速度和力量，是指肌肉盡快發(fā)出和揮動力量的能力。

力量耐力是指運動員在克服一定的外界阻力時，盡可能長時間堅持或盡可能多次重復的能力。

1.發(fā)展最大力量的方法

(1)增加肌肉生理橫截面的方法:這種方法的特點是負重要隨著肌肉力量的增加而逐漸增加。當運動員能重復的次數(shù)多了，說明力量提高了，也就是要加大負重的重量。反復用力的方法可以應用到訓練的各個階段。

(2)提高肌肉協(xié)調性的方法:該方法采用高負荷強度。這種強度刺激可以提高中樞神經系統(tǒng)對肌肉的沖動頻率和強度，調動更多的運動單位參與工作，但并不增加肌肉的體積，從而明顯提高相對力量。圖中這種實心球不太重，對肌肉沒有太大負荷，讓練習者可以用心推鉛球。

2.發(fā)展快速力量的方法

快速力量取決于最大力量和動作速度。有兩種基本的訓練方法:負重運動和非負重運動。

(1)負重鍛煉法:運動實踐中通過負重發(fā)展快速力量的方法有多種。如果練習時負重過重，會影響完成動作的速度；另一方面，負荷過小，很難表現(xiàn)出快速的力量。應該要求練習者在練習中盡可能體驗最大的力量和速度。

(2)無負荷訓練法:采用特殊器材進行跳躍和投擲，除了速度外，還需要嚴格的技術要求。另外，徒手練習快速專項動作也是發(fā)展快速力量素質的有效手段。

3.發(fā)展力量耐力的方法

力量耐力與最大力量密切相關，不同運動員完成相同負荷時的重復次數(shù)主要取決于最大力量。最大力量大，重復次數(shù)多，力量耐力好。

發(fā)展力量耐力有幾種方法:

(1)發(fā)展專項力量耐力是指那些能使比賽中承擔主要負荷的肌肉群達到較高水平的專項練習。各種專項練習和比賽練習是發(fā)展專項力量耐力的有效手段。在選擇專項運動時，應注意那些在用力性質和動作結構上與比賽接近的運動，其持續(xù)時間很大程度上取決于運動員所從事的專項運動的tim——距離特征。

(2)發(fā)展一般力量耐力，使用最大力量的50%-80%的負荷，重復10-30次之間，主要用于短距離高速項目的肌肉耐力訓練。使用較低的負荷(30%-50%)，但重復次數(shù)增加(達到最高重復次數(shù))，完成動作的速度適中或緩慢，休息間隔比高強度循環(huán)訓練短。這種方法主要用于長距離周期性運動的肌肉耐力訓練。