初中立定跳遠多少及格？初中階段立定跳遠的標準；第一年:及格(60分):155 cm好(80分):195 cm優(yōu)秀(90分):211cm滿分(100分):225 cm第二年:及格(60分):170cm。

初中立定跳遠多少及格？

初中階段立定跳遠的標準；

第一年:

及格(60分):155 cm

好(80分):195 cm

優(yōu)秀(90分):211cm

滿分(100分):225 cm

第二年:

及格(60分):170cm。

好(80分):210 cm

優(yōu)秀(90分):226 cm

滿分(100分):240 cm

第三年:

及格(60分):185 cm

好(80分):225 cm

優(yōu)秀(90分):240 cm

滿分(100分):250 cm

初中女生立定跳遠標準；

第一年:

及格(60分):140 cm

好(80分):170 cm

優(yōu)秀(90分):184 cm

滿分(100分):196 cm

第二年:

及格(60分):144 cm

好(80分):174 cm

優(yōu)秀(90分):188 cm

滿分(100分):200 cm

第三年:

及格(60分):146 cm

好(80分):176 cm

優(yōu)秀(90分):190 cm

滿分(100分):202 cm

一、兩腿姿勢:兩腳尖與動作方向一致，雙腳兩側分開，直至雙腿平行。此時雙腿基本處于垂直姿勢，不產(chǎn)生夾角，有利于膝關節(jié)和踝關節(jié)的運動。

二、兩臂擺動與呼吸的協(xié)調(diào)性:前擺動時，兩臂放松，由下而上慢慢向頭部擺動，隨后輕松吸氣，而后兩臂由身體兩側由上向后擺動，呼氣。當你要起跳的時候，你的雙臂從下到上迅速放在你的頭上，但此時你不是在呼氣，而是在屏住呼吸。這樣可以在起跳前為肌肉提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。

第三，身體 s重心前移:起跳前，隨著雙臂自上而下向兩側擺動，上身前傾，然后雙臂彎曲成半蹲姿勢，腳跟抬起，用前腳掌抓住地面控制身體平衡，重心前移。雖然重心稍微前移，但是很重要。這樣，在起飛時，你就不會 不需要消耗力量來移動重心，為身體向前和向上翱翔創(chuàng)造條件。

4.踏板擺動是關鍵:跳高起跳時采用兩臂擺動法，但方向不只是向上，而是向前向上。起跳時，雙腳用前腳掌快速蹬地，同時兩臂從兩側背部向前上方有力擺動，使身體向前上方飛躍。

練習方法:在沙坑前放一塊20-30cm高的海綿塊。練習者要保持適當?shù)木嚯x，雙腳左右打開，腳尖平行，膝蓋向下彎曲，手臂自然向后擺動。用腳的力量跳過海綿塊，手臂向前向上擺動，落地時屈膝緩沖。

五、立定跳遠的輔助練習:

1.站立跳躍:屈膝開始跳躍，空中做直腿站立動作，髖關節(jié)完全打開，做背弓動作，落地時屈膝緩沖。

2.單腿向前跳練習:一般采用左(右)向右(左)法練習，距離控制在25-3。0米左右，完成3-4組。

3.腹跳練習:從直立姿勢開始跳，在空中或雙腿前雙手擊掌做屈腿抱膝動作，落地時一定要屈膝。逐漸發(fā)展到跨越一定高度和距離或一定距離和高度的跨欄。

4.跨步跳躍:雙手放在背后，雙腳平行打開，屈膝下蹲，用前腳掌的力量做連續(xù)的跨步跳躍。可以一次跳20 ~ 30步，重復3 ~ 4組。力量是提高立定跳遠成績的基礎，但沒有合理的技術，力量的作用就不能充分體現(xiàn)，兩者相輔相成。所以在練腿部力量的同時，一定要提高立定跳遠技術。

六、練習注意事項:

1、盡量選擇平坦但不太硬的地面進行練習，如隧道、土地、地板、沙坑等。濕滑的地面不適合練習。

2、提高運動的爆發(fā)力，重復次數(shù)一般不超過10次。提高力量和耐力的運動一定要重復10次以上，并盡可能增加重復次數(shù)。

3.在立定跳遠中，從起跳到著地瞬間的幾個身體相關關節(jié)(8個角度)的角度對跳遠成績起著重要的作用。踝角53° ~ 57°，膝角90° ~ 96°，髖角59° ~ 76°，臂角36° ~ 44°，起跳角42° ~ 45°，前屈角53° ~ 58°，前伸角136° ~ 140°，著地角64° ~ 71°。

在實踐中，只有抓住力量和技術這兩個主要矛盾，充分重視力量練習，不斷提高技術，將兩者有機結合起來，才能不斷提高立定跳遠的成績。