跳繩減肥分組還是一口氣跳？組，一次能跳多少？我曾經(jīng)帶一個(gè)東北的學(xué)生，一天跳5000下，晚上省時(shí)間，半年瘦了50斤。你的次數(shù)少，跳繩很快。唐 別數(shù)了?？梢?分鐘一組跳(決定時(shí)間后可以慢慢加)，看30分鐘

跳繩減肥分組還是一口氣跳？

組，一次能跳多少？我曾經(jīng)帶一個(gè)東北的學(xué)生，一天跳5000下，晚上省時(shí)間，半年瘦了50斤。你的次數(shù)少，跳繩很快。唐 別數(shù)了。可以5分鐘一組跳(決定時(shí)間后可以慢慢加)，看30分鐘。它不 如果你開始跳得少了也沒關(guān)系，你應(yīng)該有一個(gè)目標(biāo)，比如我現(xiàn)在要跳100次，下周要跳120次。

跳繩減肥怎樣是正確的？是只有連續(xù)跳30分鐘以上才有用嗎、我跳幾百個(gè)就不行了？

，不。這是一個(gè)誤會(huì)。跳繩可以充分涉及你的全身。一口氣跳這么多，只會(huì)嚴(yán)重傷害你的一些肌肉組織和骨骼，比如腹部、膝蓋等，所以一定要分組進(jìn)行?？梢悦刻旆植煌瑫r(shí)間段跳，五組或十組跳，既能有效燃燒脂肪，又能避免過度運(yùn)動(dòng)帶來的傷害。跳繩是最好的瘦身運(yùn)動(dòng)。測試表明，跳10分鐘，每分鐘跳140次，相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不僅能幫你減肥，還能讓你全身肌肉勻稱有力，同時(shí)你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)都會(huì)得到充分的鍛煉。

大家好。我 我很高興回答你的問題。我 我想簡單地表達(dá)一下商 的觀點(diǎn)，希望對(duì)你有所幫助。

跳繩訓(xùn)練是一種高強(qiáng)度的有氧間歇訓(xùn)練，可以快速提高心跳，鍛煉心肺功能。尤其是跳繩訓(xùn)練后，身體會(huì)處于高代謝高脂肪燃燒的狀態(tài)。與其他慢跑運(yùn)動(dòng)相比，跳繩的燃脂效率更高，但難度也有所提高。所以想跳繩減肥，是一次跳完還是分開訓(xùn)練？

一:單獨(dú)訓(xùn)練或一次性跳躍

如果是做4000次跳繩訓(xùn)練，建議單獨(dú)訓(xùn)練比較合適。因?yàn)樵谔K的過程中，我們總是腳尖著地，會(huì)促進(jìn)小腿肌肉的收縮。而且小腿會(huì)感到酸痛，單獨(dú)訓(xùn)練會(huì)好一些。另外，一次跳4000次對(duì)心肺能力還是有很大刺激的。如果身體素質(zhì)差，很容易出現(xiàn)不良反應(yīng)。所以最好分開訓(xùn)練，400次為一組，完成10組。

二:跳繩訓(xùn)練需要注意什么？

很多人認(rèn)為，如果想通過健身來減肥，那么運(yùn)動(dòng)量越大越好。如果動(dòng)作幅度過大，彎曲的腿會(huì)比較多，腳跟先著地，會(huì)造成身體不穩(wěn)。其次，容易損傷身體的關(guān)節(jié)，甚至摔倒。在跳繩的過程中，最好是勻速跳。如果變速跳，不僅容易太累，難以堅(jiān)持，還會(huì)帶來安全隱患。在運(yùn)動(dòng)過程中，最重要的是能明顯感覺到彈性起伏，而不是每次都感覺到重重的摔倒。手腕動(dòng)作不需要太大，最好準(zhǔn)備一雙很有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋。如果你不 t沒有別的鞋，可以做，但是記住，涼拖鞋最好不要選。

超過是尚 的觀點(diǎn)，希望能對(duì)你有所幫助，也希望大家關(guān)注上 的標(biāo)題號(hào)。

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