跑步練耐力應(yīng)該跑多久 跑步多久可以增加耐力？
跑步多久可以增加耐力？ ;戶外運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的日常跑步可以增加心肺功能，尤其是肺活量。一般來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持跑步一個(gè)月以上，達(dá)到運(yùn)動(dòng)量，就能明顯感覺到身體會(huì)有明顯的增加，主要是肺活量的增加，每次都需要鍛煉到位。
跑步多久可以增加耐力？
;戶外運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的日常跑步可以增加心肺功能，尤其是肺活量。一般來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持跑步一個(gè)月以上，達(dá)到運(yùn)動(dòng)量，就能明顯感覺到身體會(huì)有明顯的增加，主要是肺活量的增加，每次都需要鍛煉到位。跑步多久可以增加耐力？
1.前三天每天跑十分鐘就好。唐 不要跑太久。
2.三天后，每天時(shí)間為半小時(shí)，可以稍長(zhǎng)，最好不少于20分鐘，最多不超過(guò)1小時(shí)。
3.一周后，你要適當(dāng)加快跑步速度。每周可以來(lái)試跑一次，長(zhǎng)度一般在3000到5000米。體質(zhì)弱的男生或女生可以選擇跑1600到3000米。堅(jiān)持一個(gè)月，就會(huì)有進(jìn)步。呆的時(shí)間越長(zhǎng)，耐力就越好。
每天跑多少分鐘能增加耐力？
三天內(nèi)只需要十分鐘。唐 不要跑太久。每次半小時(shí)后，可以更長(zhǎng)，最好不少于20分鐘，但不一定要超過(guò)1小時(shí)。
一周后要適當(dāng)加速(即以更快的速度跑)。每周可以全速跑一次(不是100%，是最好的速度)，長(zhǎng)度一般在3000-5000米(體質(zhì)弱或者女生可以跑1600-3000)。
堅(jiān)持一個(gè)月，就會(huì)有進(jìn)步。時(shí)間越長(zhǎng)，你就越強(qiáng)大！
好好努力！
5公里跑無(wú)氧耐力多少分鐘最好？
5 km跑無(wú)氧耐力25分鐘最好。五公里28分鐘是業(yè)余跑者的正常水平。因?yàn)閷?duì)于我們這些業(yè)余跑者來(lái)說(shuō)，一段時(shí)間的鍛煉基本可以達(dá)到千米每小時(shí)，一個(gè)正常水平，里約，不到六分鐘。
這種水平是可以通過(guò)鍛煉達(dá)到的，也是以鍛煉身體為目的的普通人。通常跑步保持一個(gè)對(duì)身體影響不大，以健身為主的速度，是最好的速度。
5公里跑無(wú)氧耐力多少分鐘最好？30-40分鐘
1.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般在30-40分鐘開始消耗脂肪。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是一種高強(qiáng)度高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，一般半小時(shí)左右就能消耗掉脂肪。
2.無(wú)氧力量運(yùn)動(dòng)有利于增加肌肉(輔以蛋白質(zhì))，每增加5公斤肌肉，基礎(chǔ)代謝每天會(huì)增加250卡路里，相當(dāng)于步行1小時(shí)。
3.所以，理論上無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以減肥。
增強(qiáng)耐力訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)？
必須掌握節(jié)奏以增強(qiáng)耐力。每天準(zhǔn)備一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，堅(jiān)持下去。
如果跑步者正在為5公里或10K賽跑做準(zhǔn)備，那么每次節(jié)奏跑的訓(xùn)練時(shí)間是15-30分鐘。如果跑者覺得以15分鐘的配速跑有點(diǎn)困難，可以分成三次5分鐘的訓(xùn)練，每次完成后休息2分鐘。