每天慢跑會使腿變粗嗎？為什么？如果慢跑，這取決于你跑多遠。如果跑10公里以上，時間長了，小腿就細了，大腿卻粗了。如果小于10公里，一般來說腿不會變粗。首先，長跑消耗的主要是脂肪，但是需要注意的是，肌肉

每天慢跑會使腿變粗嗎？為什么？

如果跑10公里以上，時間長了，小腿就細了，大腿卻粗了。

如果小于10公里，一般來說腿不會變粗。

首先，長跑消耗的主要是脂肪，但是需要注意的是，肌肉只要用久了，就會變粗。跑步時，在正確的跑步姿勢下，落地支撐本身的受力主要在大腿，所以大腿會變粗，否則跑這么久會受不了。你會發(fā)現(xiàn)，即使是馬拉松運動員，也喜歡腿細，大腿粗。

距離短的話，每次會少跑一點，但是多跑幾次，腿可能就差不多粗細了。

值得注意的是，所有的 "鉛筆腿 "都是沒有肌肉的小胖腿，體脂高。他們瘦是因為肌肉少，脂肪少，但是從總的比例來說，肌肉脂肪的比例還是很小的，體脂本身就不低，那種餓瘦本身就不健康。

慢跑是一項很好的運動，人們 現(xiàn)在美國人的審美正在發(fā)生變化。林黛玉不流行了，細腰細腿都不錯。必須有一條大腿比例相同，所以大腿可以 我不能既強壯又瘦。

每天跑步半個小時腿會變粗？跑步結(jié)束后拉伸有用嗎？

我自己就是一個體育愛好者。我每天跑4~5公里，10年了。我們每天運動半小時后就開始燃燒皮下脂肪，所以每天跑半小時后，我的腿不但不會變粗，還會減脂增肌，也就是腿的形狀會越來越好，沒有它腿也會變粗。第二，每次跑步后的拉伸是非常必要的。拉伸不僅可以放松跑后的肌肉，還可以通過拉伸拉長韌帶，提高我們的跑步步幅，幫助提高我們的跑步速度，保護我們免受不必要的傷害。有句話說，跑前熱身和跑后拉伸缺一不可。

跑步是一種很好的有氧運動。每天跑步30分鐘贏得 不要讓你的小腿變粗。有氧運動一定要一次運動30分鐘，才能達到減脂瘦身的效果。如果不到30分鐘，只消耗水和糖，不消耗脂肪。

每天跑步30分鐘，不僅會讓腿變粗，還會讓腿部肌肉更緊實，腿部線條更勻稱。我認(rèn)識一個50多歲的大姐，每天堅持跑步30分鐘。她每晚從6:30開始跑步，7點結(jié)束 時鐘，風(fēng)雨無阻。不管冬天還是夏天，她都跑了一年多了。她的腿特別細，不是那種不 t鍛煉，瘦得跟竹竿似的，而且看起來肌肉發(fā)達，看起來很健美。這位姐姐不僅腿細，還因為跑步變得很瘦很健康。像一般50歲，正是更年期，很多人因為消化功能退化，新陳代謝不暢，導(dǎo)致腹部脂肪堆積，形成大肚腩。而且這位大姐堅持跑步，腹部很平坦，一點贅肉都沒有，所以整個人看起來特別年輕有活力。這就是鍛煉的好處。

另外，跑前要做熱身運動，跑后要做拉伸運動，以免受傷。不管什么運動，只要你動了，總比不動好。運動只能讓你減脂，不能讓你增肥。只要堅持三天打魚兩天曬網(wǎng)，就一定能強身健體，變得更年輕更有活力。我 m皮皮薩納伊健身，希望能幫到你，請多多關(guān)注，謝謝！