練啞鈴超重會(huì)有什么后果？有拉他的啞鈴的可能，但他可以通過注意幾個(gè)方面來避免拉:1.唐 不要選擇超出你能力的重量。開始鍛煉時(shí)選擇體重較輕的為宜。2、注意防止過度運(yùn)動(dòng)；3、注意動(dòng)作規(guī)范；4、運(yùn)動(dòng)前注意充分

練啞鈴超重會(huì)有什么后果？

1.唐 不要選擇超出你能力的重量。開始鍛煉時(shí)選擇體重較輕的為宜。

2、注意防止過度運(yùn)動(dòng)；

3、注意動(dòng)作規(guī)范；

4、運(yùn)動(dòng)前注意充分熱身，可以跑步10分鐘左右。所以如果充分熱身，選擇合適的重量做適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度訓(xùn)練，保持動(dòng)作正確，幾乎可以避免肌肉拉傷。

練啞鈴的注意事項(xiàng)是什么？

動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，不規(guī)范的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)損傷。這是因?yàn)橛脝♀従毩?xí)時(shí)，關(guān)節(jié)壓力很大，動(dòng)作稍有偏差，就會(huì)造成關(guān)節(jié)扭傷和小肌肉群的肌纖維勞損。

重量一定要合適。

唐 不要超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，但它們可能會(huì)。;達(dá)不到培訓(xùn)效果；它可以 不要太輕。太輕的啞鈴可以 根本達(dá)不到塑造人物的目的。實(shí)力的提升不應(yīng)該操之過急，而應(yīng)該循序漸進(jìn)。

練習(xí)次數(shù)要相對固定，比固定值高2~3倍。過一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你可以輕松地舉起這個(gè)重量。這個(gè)時(shí)候，你需要更換一個(gè)更重的啞鈴。

呼吸一定要合理。

力量訓(xùn)練中，呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)，保證體內(nèi)氧氣供應(yīng)充足，從而保證動(dòng)作質(zhì)量。對于一些特殊的動(dòng)作，比如啞鈴仰臥起坐，呼吸也要做相應(yīng)的調(diào)整:坐起時(shí)呼氣，平躺時(shí)吸氣。每個(gè)人都要根據(jù)自己的情況找到適合自己的呼吸方法。

熱身必不可少。

做啞鈴練習(xí)時(shí)，應(yīng)選擇通風(fēng)良好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、溫度寒冷或炎熱的環(huán)境中練習(xí)。運(yùn)動(dòng)開始前，做好熱身活動(dòng)；一定要做好運(yùn)動(dòng)后的放松工作。

運(yùn)動(dòng)一定要適度。

有些人盲目追求運(yùn)動(dòng)量，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量過大，要注意調(diào)節(jié)和休息。此外，有醫(yī)生明確建議，因身體不適暫時(shí)無法進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練的人，不要進(jìn)行訓(xùn)練。

心情愉快。

訓(xùn)練中保持良好的心情，往往能事半功倍。好的心情，充沛的精神，總能給人帶來意想不到的效果。

我是一個(gè)老運(yùn)動(dòng)員。我不 I don’我常年不運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致我肥胖。減肥前只做有氧運(yùn)動(dòng)和橢圓機(jī)。最近第一次做了一些引體向上和仰臥起坐，40分鐘，然后又跑了40分鐘橢圓機(jī)。結(jié)果到了晚上，胳膊、肚子、大腿都開始酸痛，運(yùn)動(dòng)不得不停下來！我想問一下，像我這種老白怎么避免肌肉拉傷，每天多少強(qiáng)度合適，或者隔幾天做力量練習(xí)？Ps我現(xiàn)在處于減脂的平臺期，急需打破平臺！