跑步運(yùn)動(dòng)完后自己怎么拉伸(跑步后如何做好拉伸？)
跑步后如何做好拉伸？你好，我 我很高興為你回答這個(gè)問(wèn)題。我 我叫陸兆龍，是Sepp的健身教練。跑步是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。兒童可以通過(guò)跑步鍛煉基本的運(yùn)動(dòng)能力，成年人可以通過(guò)跑步增強(qiáng)體質(zhì)，保持健康水平。所
跑步后如何做好拉伸？
你好，我 我很高興為你回答這個(gè)問(wèn)題。我 我叫陸兆龍，是Sepp的健身教練。
跑步是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。兒童可以通過(guò)跑步鍛煉基本的運(yùn)動(dòng)能力，成年人可以通過(guò)跑步增強(qiáng)體質(zhì)，保持健康水平。所以，跑步是一種非常適合每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)。跑步雖然很好，但如果經(jīng)常跑步，會(huì)造成下肢肌肉緊張，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)或腳底疼痛。然后訓(xùn)練后掌握放松方法也很重要。今天給大家分享一下跑步后肌肉的拉伸方法，讓大家在訓(xùn)練后全面放松肌肉。
1.拉伸部件
跑步過(guò)程中，下肢的肌肉需要協(xié)調(diào)努力才能完成腿部的交替運(yùn)動(dòng)，所以下肢表面的肌肉都需要拉伸，包括小腿肌肉、腘繩肌、臀大肌和股四頭肌。
2.拉伸方法
小腿肌肉群:首先將拉伸腿向前邁一小步。腳尖的位置要踩在高點(diǎn)上或者墻上。然后，重心前移，微微俯身，拉伸前小腿。
腘繩肌:找一個(gè)臺(tái)階，然后把拉伸腿伸直放在臺(tái)階上，然后保持身體挺直，身體向下傾斜，這時(shí)大腿后側(cè)的腘繩肌就會(huì)被拉伸。
臀大肌:在你面前找一個(gè)固定物，然后雙手握住固定物，向上傾斜拉伸腿向后向下做，然后就會(huì)延伸到臀部的肌肉。
股四頭肌:靠墻或固定裝置的一側(cè)，用一只手支撐。用衣領(lǐng)外側(cè)的手拉起目標(biāo)腿的腳背，讓腳后跟接觸臀部，然后夾住臀部。此時(shí)會(huì)延伸到大腿前側(cè)的股四頭肌。
3.拉伸時(shí)間
美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)(ACSM)建議每塊肌肉拉伸1分鐘，3次，每次20秒，或者兩次，每次30秒。
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跑完步怎么拉伸？
跑步后拉伸:
1.拉伸大腿前側(cè):將拉伸的腿向后彎曲，然后用手抓住腿的腳踝，將腿拉到臀部并靠近支撐腿的膝蓋，直到拉伸的大腿前側(cè)感到酸痛，然后保持15秒，再換另一條腿做同樣的拉伸動(dòng)作。
跑完步怎么拉伸？
1，伸腿第一步，拉伸左腿和右腿。可以彎曲一條腿，雙手靠墻也可以不彎，另一條腿用力向下壓。標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是不要讓你的腳離開(kāi)地面。如果你真的可以 不要做，你可以翹起你的腳趾。感受整條腿背后的拉力。
一組20秒左右。