擺臂要點(diǎn):從肩胛骨開始，而不僅僅是手臂和手。至于胳膊肘是否露在擺臂前面，手是否露在后面，就看你跑步的速度了。其實(shí)擺臂的幅度跟跑步的速度和你的步幅有很大關(guān)系。當(dāng)你慢跑時(shí)，你擺臂的幅度很小，你不 不要先露

擺臂要點(diǎn):從肩胛骨開始，而不僅僅是手臂和手。

至于胳膊肘是否露在擺臂前面，手是否露在后面，就看你跑步的速度了。

其實(shí)擺臂的幅度跟跑步的速度和你的步幅有很大關(guān)系。

當(dāng)你慢跑時(shí)，你擺臂的幅度很小，你不 不要先露肘后露手。

當(dāng)你時(shí)，擺臂很寬，肘在前，手在后。

有三種呼吸，選擇適合自己的。

1)放手，不要有意識(shí)地控制呼吸，讓身體自動(dòng)調(diào)節(jié)自己，就像心跳一樣，不要控制。

身體會(huì)自動(dòng)調(diào)整到最合適的節(jié)奏。

2)對(duì)稱呼吸，根據(jù)配速。

速度慢的時(shí)候2步1呼，2步1吸，或者3步1呼，3步1吸。

速度快的時(shí)候一步一呼一步一吸，或者兩步一呼兩步一吸。

注意:呼吸和吸吮的2/3步不應(yīng)被打斷呼吸，呼吸， "，而是一個(gè)連續(xù)的 "呼吸-- "

3)不對(duì)稱呼吸，根據(jù)步伐的節(jié)奏，叫的步數(shù)和吸的步數(shù)don 我不想等了。

比如:2步1呼，3步1吸，或者3步1呼2步1吸。