乒乓球啟蒙訓(xùn)練計(jì)劃？在兒童和青少年中啟蒙訓(xùn)練，首先要堅(jiān)持練習(xí)徒手揮拍速度，不要先上臺(tái)，在臺(tái)下或臺(tái)前練習(xí)正手攻(拉)的揮拍速度，建立正確規(guī)范的正手攻(拉)動(dòng)作。我們不僅要留住和喚醒孩子。;提高學(xué)生對(duì)乒乓

乒乓球啟蒙訓(xùn)練計(jì)劃？

在兒童和青少年中啟蒙訓(xùn)練，首先要堅(jiān)持練習(xí)徒手揮拍速度，不要先上臺(tái)，在臺(tái)下或臺(tái)前練習(xí)正手攻(拉)的揮拍速度，建立正確規(guī)范的正手攻(拉)動(dòng)作。我們不僅要留住和喚醒孩子。;提高學(xué)生對(duì)乒乓球的興趣，還能使他們建立正確規(guī)范的擊球動(dòng)作。所以第一個(gè)月主要練技術(shù)，主要是正手(拉)，反手推或者撥，原地?fù)吻颉?/p>

第二個(gè)月，在持球和對(duì)墻擊球的幫助下，分別練習(xí)技術(shù)和步法。第三個(gè)月，技術(shù)和步法一起練，有持球、撞墻、掛球的練習(xí)，培養(yǎng)手感。吊線的長(zhǎng)度是可以控制的，只是讓球到達(dá)初學(xué)者 的胸部。打吊線是正手攻(拉)、反手推或擊球的延伸。在這個(gè)練習(xí)中，我們要特別注意每塊板的重心的交換。在原地?fù)羟騽?dòng)作基本定型時(shí)，要及時(shí)安排兩點(diǎn)移動(dòng)結(jié)合步法擊球動(dòng)作練習(xí)與原地?fù)羟騽?dòng)作練習(xí)之間的下一次交叉，同時(shí)適當(dāng)安排幼兒在臺(tái)上練習(xí)多球或單球。

經(jīng)過臺(tái)下?lián)]桿、臺(tái)上定點(diǎn)正手進(jìn)攻、反手擋(撥)的多球單球練習(xí)后，

我們必須全面學(xué)習(xí)和掌握基礎(chǔ)技術(shù)。在基本動(dòng)作基本穩(wěn)定，有一定基礎(chǔ)后，為了提高小球員的注意力和興趣，鞏固動(dòng)作力量定型，要重點(diǎn)做計(jì)數(shù)練習(xí)，可以設(shè)置任務(wù)，完成總練習(xí)數(shù)，也可以記錄單球最高數(shù)。訓(xùn)練中還可以進(jìn)行計(jì)數(shù)比賽，看誰打得多，誰的動(dòng)作結(jié)構(gòu)合理，誰的重心移動(dòng)得好。這不僅培養(yǎng)了他們的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和求勝欲，也讓他們練得更加認(rèn)真。正反手各線技術(shù)練穩(wěn)定后，開始練習(xí)左右結(jié)合和中近臺(tái)結(jié)合。

乒乓球啟蒙訓(xùn)練計(jì)劃？

一、第一階段的內(nèi)容(8歲之前)

(1)基礎(chǔ)技術(shù):

1.正手進(jìn)攻和側(cè)身進(jìn)攻(包括近臺(tái)和近臺(tái)斜線和直線)；

2.擋、推、快撥、反手攻(包括斜、直線)；

3、正反手搓(先學(xué)慢搓，再學(xué)快搓，過渡到快慢結(jié)合和節(jié)奏變化)；

4、正手拉、側(cè)身拉(包括斜、直線近臺(tái)和近臺(tái))；

5、發(fā)球，只要學(xué)會(huì)發(fā)球，下旋和上旋球；

(2)基本戰(zhàn)術(shù):

1.用正手反手發(fā)球然后伺機(jī)攻(拉)；

2.用正手發(fā)球后進(jìn)攻或搶攻的戰(zhàn)術(shù)；

3.用擋、推或快撥調(diào)動(dòng)對(duì)手伺機(jī)進(jìn)攻；

4.利用搓球改變攻搶戰(zhàn)術(shù)；

(3)體能訓(xùn)練:

在綜合體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，應(yīng)注重柔韌性、協(xié)調(diào)性和靈敏性的訓(xùn)練。

(4)培訓(xùn)要求:

1、掌握正確的握桿方法，學(xué)習(xí)基本準(zhǔn)備姿勢(shì)和基本站姿方法；

2.學(xué)習(xí)模仿常用的基本步法，主要有單步、變步(并步)、跳步(側(cè)跳步)、跨步、減步；

3、學(xué)習(xí)和掌握個(gè)人擊球技術(shù)(見基本技術(shù)內(nèi)容)，并在此基礎(chǔ)上將技術(shù)和步法結(jié)合起來；

4.訓(xùn)練日程的安排基本上要遵循由易到難、由簡(jiǎn)到繁、循序漸進(jìn)的原則，即從定點(diǎn)定位到規(guī)則動(dòng)作，再到復(fù)合線的基本練習(xí)，最后完成不固定線的不規(guī)則練習(xí)。

5.這個(gè)階段要重點(diǎn)提高常規(guī)練習(xí)下動(dòng)作的穩(wěn)定性、準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性，使動(dòng)作基本定型。在熟練掌握基本線路練習(xí)(包括規(guī)則動(dòng)作)的基礎(chǔ)上，注重技術(shù)的銜接，即相同技術(shù)與不同技術(shù)之間的銜接與轉(zhuǎn)化，突出正手技術(shù)。

6.通過行走訓(xùn)練，把基本功和基本步法有機(jī)結(jié)合起來，形成穩(wěn)定的技術(shù)動(dòng)態(tài)程序。通過反復(fù)練習(xí)，熟練掌握，努力實(shí)現(xiàn)自動(dòng)化。

二、第二階段內(nèi)容(10歲左右)

(1)基礎(chǔ)技術(shù):

1.學(xué)習(xí)和掌握正反手進(jìn)攻技術(shù)中的增力和減力技術(shù)，使進(jìn)攻技術(shù)進(jìn)一步細(xì)分，如反手彈跳、正手爆發(fā)、正手快帶、被動(dòng)時(shí)推、粘、圍中的減、吸，豐富攻防技術(shù)手段；

2.加強(qiáng)正反手技術(shù)的結(jié)合，提高結(jié)合技術(shù)的穩(wěn)定性，如推擋與正手攻拉結(jié)合、搓球與正手攻拉結(jié)合、拉扣結(jié)合、拉搓結(jié)合等，建立熟練實(shí)用的套路；

3.學(xué)習(xí)和掌握反手急下旋發(fā)球、側(cè)身正手左旋發(fā)球(上下)、反手右旋發(fā)球(上下)，并與進(jìn)攻手段相銜接，形成有效的搶發(fā)球技戰(zhàn)術(shù)；

4.在熟練掌握技術(shù)的前提下，提高技術(shù)素質(zhì)，學(xué)會(huì)發(fā)力，掌握發(fā)力技巧；

5.擴(kuò)大移動(dòng)范圍，加強(qiáng)近站和遠(yuǎn)站的走、拉、攻練習(xí)，解決前后左右的移動(dòng)步法；

6、學(xué)習(xí)和掌握進(jìn)攻的技術(shù)手段，如突擊、挑打、快拉、扭等。，使的技術(shù)能與和的技術(shù)連接起來；

7.學(xué)習(xí)和掌握擦球技術(shù)中的長(zhǎng)短桿，逐步掌握控球技術(shù)；

(2)基本戰(zhàn)術(shù):

1.發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)

(1)正手反手發(fā)球，正手發(fā)球和側(cè)旋發(fā)球攻拉；

(2)反手發(fā)銳下旋，側(cè)身正手發(fā)左上旋球和下旋搶攻拉；

2、學(xué)習(xí)調(diào)動(dòng)登陸點(diǎn)進(jìn)攻的戰(zhàn)術(shù)；

3.學(xué)習(xí)和掌握壓左調(diào)右，或壓右調(diào)左或壓中路打兩角的相持進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)；

4.利用推、停、減力、彈跳、快速撥號(hào)等。要抓住攻擊和拉動(dòng)；

5.利用慢搓、快搓珍珠母和旋轉(zhuǎn)變化來伺機(jī)攻或拉；

6、學(xué)會(huì)搓突擊、拉打結(jié)合、搓拉結(jié)合等切攻戰(zhàn)術(shù)；

(3)體能訓(xùn)練:

增加速度和力量的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

(4)培訓(xùn)要求:

1.這一階段的基本技術(shù)練習(xí)遵循第一階段的內(nèi)容，不斷提高單項(xiàng)技術(shù)的動(dòng)作質(zhì)量，加強(qiáng)組合技術(shù)的銜接和相加?？焖俳M合技術(shù)轉(zhuǎn)換熟練程度基本滿足自動(dòng)化要求；

2.在原有技術(shù)的基礎(chǔ)上，開始進(jìn)行技術(shù)的深度加工和提煉，學(xué)習(xí)如何調(diào)整力量，包括發(fā)力和減力，掌握更復(fù)雜、更難的單項(xiàng)技術(shù)和組合，如臺(tái)內(nèi)短擊技術(shù)、快撥(搶拍)正手連續(xù)拉或擺速、搓拉、拉、搶、臺(tái)與遠(yuǎn)近站間走等等。

3.在訓(xùn)練過程中，要始終把發(fā)球與接發(fā)球技術(shù)、發(fā)球與搶攻技戰(zhàn)術(shù)作為重點(diǎn)內(nèi)容加以重視，使發(fā)球與搶攻技術(shù)、搶攻發(fā)球控制技術(shù)相匹配，不斷提高發(fā)球的種類和質(zhì)量，通過發(fā)球與接發(fā)球把各項(xiàng)技術(shù)聯(lián)系起來；

4.相持練習(xí)過程中，要滲透戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，形成戰(zhàn)術(shù)手段，做到戰(zhàn)術(shù)與戰(zhàn)術(shù)緊密相連。如發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)與壓左調(diào)右戰(zhàn)術(shù)、接控短蹭攻(拉)戰(zhàn)術(shù)、換線蹭球戰(zhàn)術(shù)與對(duì)攻戰(zhàn)術(shù)、相持搶攻戰(zhàn)術(shù)、前三板戰(zhàn)術(shù)與相持戰(zhàn)術(shù)、攻防轉(zhuǎn)換戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合，提高效率。

5.適當(dāng)參加教學(xué)競(jìng)賽，學(xué)習(xí)和掌握一般的競(jìng)賽方法，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的手段和方法，如心理暗示、心理提示、形象回憶等。，從而促進(jìn)更快進(jìn)入比賽的最佳狀態(tài)。

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