你好，你所說的跑步訓練是指通過一定時間的連續(xù)跑步，提高基礎代謝率，消耗身體熱量，減少體脂的一種有氧運動訓練嗎？所以如果你在室內，你可以通過各種練習達到以上特點。這里我簡單分為兩種:器械運動和自重運動。

你好，你所說的跑步訓練是指通過一定時間的連續(xù)跑步，提高基礎代謝率，消耗身體熱量，減少體脂的一種有氧運動訓練嗎？

所以如果你在室內，你可以通過各種練習達到以上特點。這里我簡單分為兩種:器械運動和自重運動。

合適的室內設備包括跑步機、橢圓機、動感單車、滑雪機等。其中跑步機、橢圓機、滑雪板原理相同，動作相似。運動過程中可以改變阻抗和節(jié)奏，燃脂效果好。在有氧運動的過程中，旋轉相對更有趣?？梢酝ㄟ^電視等媒體播放相關課程，跟著去鍛煉。

如果沒有器材，自然可以在室內自己做有氧運動。這里也簡單介紹一下，其中健美操是一個大類。目前網(wǎng)上各種健身操都有，應該是首選。其次，跳繩，這么簡單的工具，在任何不影響他人的地方都可以鍛煉。有很多像跳繩這樣的工具可以借鑒，比如呼啦圈、瑜伽球、彈力繩、trx訓練帶等。都各有特點，都可以用于有氧訓練。最后介紹一個高能動作Bobby Jump，這是一個高強度一段時間燃燒脂肪，使人 心率加快。因為結合了下蹲、俯臥撐、跳躍等一系列動作，波比跳是最有效、最好的形體訓練動作之一！