減肥時(shí)最好的運(yùn)動(dòng)是什么？沒(méi)有最好，只有最適合自己的！減肥期間，有很多運(yùn)動(dòng)可以選擇，但并不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合每個(gè)人。我們要根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，這樣才能減肥，避免受傷。01對(duì)于剛開(kāi)始減肥

減肥時(shí)最好的運(yùn)動(dòng)是什么？

沒(méi)有最好，只有最適合自己的！

減肥期間，有很多運(yùn)動(dòng)可以選擇，但并不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合每個(gè)人。

我們要根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，這樣才能減肥，避免受傷。

01

對(duì)于剛開(kāi)始減肥，體重不是很重的朋友，我推薦慢跑。

慢跑是一種低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)并不難。長(zhǎng)期堅(jiān)持是減肥效果的杠桿。

02

對(duì)于剛開(kāi)始減肥，體重基數(shù)較大的朋友，我推薦快走。

慢跑不適合超重的朋友，因?yàn)榕懿綍r(shí)膝蓋會(huì)承受自身重量的5到8倍，所以體重大的朋友膝蓋承受的壓力更大，對(duì)膝蓋的損傷也更大。所以我推薦走路減肥。

03

對(duì)于有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，我推薦HIIT(高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng))和抗阻訓(xùn)練(力量訓(xùn)練)。

對(duì)于有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友來(lái)說(shuō)，跑步、快走等有氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)遇到減肥平臺(tái)。

所以，要跑一段時(shí)間，就要改變節(jié)奏，加入力量訓(xùn)練。

鍛煉的有很多種，沒(méi)有最好的，只有最適合自己的！

以上僅代表個(gè)人觀點(diǎn)。如有異議，希望一起討論！

什么運(yùn)動(dòng)減脂效果最好？

任何減脂的運(yùn)動(dòng)都不是很舒服，需要出汗。

但只有運(yùn)動(dòng)才是最健康、最科學(xué)、最長(zhǎng)久的減脂。

如果說(shuō)有一種運(yùn)動(dòng)能減脂又舒服，那只有啪。

簡(jiǎn)單介紹一下減脂運(yùn)動(dòng):

1.有氧運(yùn)動(dòng)

以氧氣為主要?jiǎng)恿?，全身主要肌肉群共同參與的運(yùn)動(dòng)。

2.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

反之，短時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)稱為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

比較哪種運(yùn)動(dòng)減脂最有效？

有氧運(yùn)動(dòng)主要是:散步、慢跑、游泳、騎車等低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要有:跳繩、短跑、波比跳，以及一些強(qiáng)度大、持續(xù)時(shí)間短的力量訓(xùn)練(啞鈴、杠鈴)。

從兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)可以直接看出無(wú)氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大，但持續(xù)時(shí)間短。有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，但時(shí)間長(zhǎng)。如果每個(gè)人消耗相同的熱量，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)必須先消耗，所以讓 s暫時(shí)把無(wú)氧運(yùn)動(dòng)定義為減脂效率高。

那么問(wèn)題來(lái)了，因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間短，我們可以 不要總是做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。我們可以 短時(shí)間內(nèi)達(dá)不到我們的減脂效果。因此，一種風(fēng)靡全球的高效減脂運(yùn)動(dòng):HIIT運(yùn)動(dòng)。

讓 讓我們簡(jiǎn)要談?wù)凥IIT運(yùn)動(dòng)(如果你不 看不懂，可以關(guān)注我，直接在文章下方留言?！竟粽摺繒?huì)給你最專業(yè)的回答)

HIIT全名(高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練)。

意味著高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練。

什么是間歇性？

多次進(jìn)行短時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。每?jī)纱胃邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)之間，與低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或休息形成一個(gè)間歇。

那么HIIT到底是什么？

HIIT定義了一種鍛煉形式，而不是特定的訓(xùn)練動(dòng)作。只要是高強(qiáng)度和低強(qiáng)度間歇交替的運(yùn)動(dòng)，都可以稱為HIIT。

HIIT為什么能風(fēng)靡全球？

脂肪只能在有氧狀態(tài)下消耗。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，氧氣供應(yīng)不足。身體會(huì)處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，只能通過(guò)糖來(lái)運(yùn)動(dòng)。身體會(huì)處于【缺氧】狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)后幾個(gè)小時(shí)，身體會(huì)通過(guò)消耗脂肪來(lái)補(bǔ)充氧氣。

HIIT是什么樣的行動(dòng)？

一個(gè)簡(jiǎn)單的例子:

做最快的動(dòng)作1分鐘，然后休息30秒。

1、高抬腿

2.鮑比跳了起來(lái)

3、踏步深蹲

4、開(kāi)合跳

5、平板支撐