跑步機(jī)上走好5公里需要拉伸嗎？:嗯，我在跑步機(jī)上走的時候需要拉伸。一般來說，你運(yùn)動半個小時后，就需要拉伸，因為，嗯，你聽說運(yùn)動后拉伸也是對身體的一種保健，如果你做了，身體會很舒服。如果你這樣做了，拉伸

跑步機(jī)上走好5公里需要拉伸嗎？

跑步機(jī)上走好5公里需要拉伸嗎？

要求

伸展身體。大多數(shù)朋友很容易忽略跑步后的拉伸運(yùn)動，或者只是隨便做拉伸運(yùn)動，結(jié)果事倍功半?，F(xiàn)在，你應(yīng)該重新樹立一個觀點(diǎn)，:跑步后一定要做拉伸，這樣可以事半功倍。

跑步機(jī)跑完之后的拉伸運(yùn)動，就是做一些瑜伽運(yùn)動，拉伸腿部肌肉。具體方法如下:

跑完步，我們可以先準(zhǔn)備一張瑜伽墊。坐在瑜伽墊上，一條腿向前，一條腿向后。如果它 這是一個韌帶緊繃的小仙女，它不 她能不能不重要。;不要這樣做。It 多做幾次是標(biāo)準(zhǔn)化的。這個動作可以很好的拉伸你的大腿肌肉。當(dāng)你的頭向后彎曲時，你的頸部線條也會被拉伸，使你的脖子看起來更長。

此外，還可以保持雙膝著地，雙手向前支撐，腰部放低，眼睛直視前方。接下來，在低頭的同時，腰部向上拱起，不斷呼氣。當(dāng)你的頭回到前面時，繼續(xù)吸氣。重復(fù)此側(cè)數(shù)次，拉伸腹肌。

如果腿部肌肉還是感覺緊繃，也可以做這個動作。首先做一個弓步姿勢。然后上身向前伸展，感受后腿大腿后側(cè)肌肉的拉伸感。做這個動作的時候記得保持腹部力量緊繃。

接下來將身體扭向一側(cè)，同時單手朝天拉伸上半身肌肉。

最后可以用泡沫軸放松腿部，按摩緊繃的肌肉。如果擔(dān)心小腿肌肉，可以用泡沫軸放松小腿。

跑步機(jī)快走完不做拉伸行嗎?不會做啊？

舒華v9跑步機(jī)操作說明？

在跑步機(jī)上跑步的時候，記住你的位置很重要。你必須選擇站在運(yùn)動帶上，也就是跑帶的中間部分。唐 不能太向前也不能太向后，否則太向前會踩到前板，王太后會被跑步帶甩出跑步機(jī)，造成意外傷害。在跑步機(jī)上鍛煉需要注意什么？熱身真的非常非常重要。可以先做一些拉伸來適應(yīng)肌肉，然后走三到五分鐘來適應(yīng)心肺。當(dāng)使用跑步機(jī)時，不要。;不要一下子把速度調(diào)到很高。如果你的腳太高，不能一下子適應(yīng)，你很容易摔倒，以較慢的速度準(zhǔn)備活動5分鐘，然后以較快的速度跑20分鐘，再以較慢的速度跑5分鐘。寬松整理。

這樣大概30分鐘左右就能得到很好的鍛煉效果。建議每15分鐘補(bǔ)充一定量的水，不宜過量飲用。跑步后或跑步前，可以適量調(diào)配一些功能性飲料，提高跑步效果。與在馬路上跑步相比，跑步機(jī)的一個很大的優(yōu)點(diǎn)是你不會。;不用帶水，可以隨時補(bǔ)充水分。讓 讓我們來看看使用舒華跑步機(jī)的步驟。

一、上跑步機(jī)前先熱身。

上跑步機(jī)前要做好熱身活動，否則容易造成大腿和小腿肌肉勞損。壓腿、深蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)都可以提高肌肉的溫度，使其更加柔軟。踏上跑步機(jī)后，你應(yīng)該從 "動態(tài) "散步、慢跑等熱身，逐漸增加運(yùn)動量。這個過程通常需要10到15分鐘。另外，下跑步機(jī)時，也要逐漸減速，以免頭暈跌倒。

第二，唐 不要把速度設(shè)得太快。

使用跑步機(jī)，首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力可以 t跟不上且設(shè)定速度快，很容易摔倒。

第三，運(yùn)動量要適當(dāng)

跑步機(jī)上鍛煉的時間和強(qiáng)度取決于鍛煉的目的。如果目的是減肥，運(yùn)動時間不能太短也不能太長，40分鐘為宜，否則容易透支。

第四，一定要收腹收胸，收緊背部肌肉。

還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動，全身都會參與其中。如果跑步時一直挺胸或者握著手柄，不僅鍛煉不了，還會增加腰椎的壓力，長時間會造成腰肌勞損。所以在跑步機(jī)上運(yùn)動的時候，一定要收腹挺胸，收緊背部肌肉。

五、利用跑步機(jī)集中注意力。

跑步時做一些分散注意力的事情，比如看電視。很多報友喜歡邊跑邊看電視，一不小心就會分散注意力受傷，尤其是對跑步機(jī)操作不熟悉，運(yùn)動強(qiáng)度大的人。如果覺得無聊，可以邊跑步邊聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂能有效提高運(yùn)動效果，增加運(yùn)動樂趣。

六、家用跑步機(jī)也要穿鞋。

現(xiàn)在很多報友家里都有跑步機(jī)。但是如果赤腳跑步，跑步機(jī)的震動會對腿部的關(guān)節(jié)造成不必要的損傷。如果你想讓鞋底出汗，你會更容易滑倒。雖然穿厚襪子可以起到一定的減震作用，但畢竟襪子沒有運(yùn)動鞋底的彈性，無法取代運(yùn)動鞋的作用。所以在跑步機(jī)上鍛煉的時候最好穿雙跑鞋。跑鞋比普通鞋輕，鞋底更軟，適合在跑步機(jī)上使用。如果沒有，普通運(yùn)動鞋也可以，但是要選擇輕便一點(diǎn)的，底子不要太厚。