跑步完之后，是要馬上拉伸，還是可以過(guò)會(huì)兒再拉伸？沒(méi)有對(duì)拉伸進(jìn)行概括。一般有兩種情況:慢跑和跑步。慢跑后，慢走3、5分鐘后可以拉伸。這時(shí)候你的身體還是熱的，拉伸效果更好。而跑步后一小時(shí)拉伸，身體冷卻下來(lái)

跑步完之后，是要馬上拉伸，還是可以過(guò)會(huì)兒再拉伸？

沒(méi)有對(duì)拉伸進(jìn)行概括。一般有兩種情況:慢跑和跑步。慢跑后，慢走3、5分鐘后可以拉伸。這時(shí)候你的身體還是熱的，拉伸效果更好。而跑步后一小時(shí)拉伸，身體冷卻下來(lái)后效果會(huì)差很多。如果，跑完之后身體還處于缺氧狀態(tài)，心率比較高。如果過(guò)早拉伸，尤其是彎腰時(shí)，會(huì)出現(xiàn)缺血、頭暈、氣喘等現(xiàn)象。這個(gè)時(shí)候拉伸的質(zhì)量會(huì)受到影響，所以建議慢慢走10分鐘左右或者在自己心率相對(duì)穩(wěn)定后再開(kāi)始拉伸。

剛開(kāi)始跑步，不如慢跑，不要追求速度。慢慢跑，強(qiáng)度要能邊跑邊聊，不要 我喘不過(guò)氣來(lái)。一開(kāi)始跑一兩公里，然后慢慢增加到兩里(一次加500米或一公里)，直到能跑五公里(如果只能跑里，不如晚走兩公里，不只是里)。當(dāng)你能穩(wěn)定的跑完五公里，你就能摸到跑步門(mén)檻的邊緣了。入門(mén)級(jí)跑者一般半小時(shí)到40分鐘跑五公里。恭喜你！你獲得了一級(jí)跑者的稱(chēng)號(hào)，還有99個(gè)班等著你(狗頭)

如果你對(duì)跑步還有一些進(jìn)步的想法，可以逐步推進(jìn)到10公里。一般跑者10公里的水平是1小時(shí)左右。然后是十五公里，十八公里，半馬，全馬，超馬...

如果你只是想減肥和跑步，你可能會(huì)失望，因?yàn)榕懿綔p肥可以 不能立竿見(jiàn)影，過(guò)程很枯燥。如果你找到了跑步的內(nèi)外動(dòng)力和樂(lè)趣，然后堅(jiān)持跑步，半年到一年后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你瘦了很多。

跑步是一件需要堅(jiān)持不懈的事情，如逆水行舟，不進(jìn)則退。;不進(jìn)則退。希望你能享受跑步，堅(jiān)持跑下去！

跑步完熱身運(yùn)動(dòng)的正確做法？

一世:唐 跑步后不要馬上停下來(lái)。從快跑過(guò)渡到慢跑，再過(guò)渡到慢走。讓心率逐漸恢復(fù)。不管你有多累，唐 不要馬上停下來(lái)或坐在地上。如果跑步后馬上蹲下休息，會(huì)阻礙下肢血液循環(huán)，影響血液循環(huán)，加深身體的疲勞。

二:唐 跑步后不要立即拉伸。正確的方法是慢慢走，放松5-10分鐘，讓身體 s心率等機(jī)能可以在拉伸前逐漸恢復(fù)。

三:是先用泡沫軸卷還是先拉伸？

很多人在跑完步后都會(huì)用泡沫軸來(lái)放松，那么如果你想用泡沫軸來(lái)放松，結(jié)合拉伸，首先要做什么呢？先用泡沫軸，因?yàn)榕菽S的原理是減少筋膜組織粘連和疤痕組織堆積。筋膜是包裹在你肌肉周?chē)囊粚颖∧?，就像給你的肌肉穿上了一件緊身衣。我們跑步后，由于姿勢(shì)不當(dāng)，在一個(gè)地方用力過(guò)猛或者在某個(gè)地方訓(xùn)練了很多肌肉，筋膜就會(huì)在某個(gè)地方大量聚集，把肌肉包裹起來(lái)。被包裹的肌肉就像被打了一個(gè)結(jié)。一般拉伸只會(huì)把結(jié)拉得越來(lái)越緊，卷泡沫軸可以消除結(jié)。所以先用泡沫軸消除這個(gè)結(jié)，然后拉伸放松身體的肌肉。

四:跑步驟完成后，加入適量的水。

長(zhǎng)跑后需要補(bǔ)充適量的鹽水或功能性飲料，而且要一小口一小口喝，分幾次喝。唐 不要喝太冷的水或飲料。如果你跑完步后覺(jué)得太熱太渴，那就喝大量的冰水，冰水就會(huì)到你的胃里。冰水的溫度和你胃的溫度不一樣。當(dāng)你的胃受到外界刺激時(shí)，它會(huì)自我保護(hù)，會(huì)分泌胃分泌物包裹這些冰水，不讓這些冰水繼續(xù)來(lái)到你的腸道。你會(huì)喝很多水，但是你仍然感到口渴。可能會(huì)吐。

跑步完熱身運(yùn)動(dòng)的正確做法？

;跑步后的拉伸通常是靜態(tài)拉伸，因?yàn)槿缟纤?，靜態(tài)拉伸可以放松肌肉。運(yùn)動(dòng)后腿部肌肉處于緊張狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間不放松，腿部肌肉的粘連可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。因此，運(yùn)動(dòng)后，每塊腿部肌肉靜態(tài)手掌伸展30 ~ 60 s，可以使肌肉時(shí)刻保持健康狀態(tài)。

動(dòng)作一:拉伸大腿后側(cè)，可以?xún)蓚?cè)交替拉伸，踝關(guān)節(jié)可以后屈，就是勾腳的動(dòng)作，可以拉伸。

動(dòng)作二:拉伸大腿前側(cè)，保持身體穩(wěn)定，交替拉伸，注意不要摔倒。

動(dòng)作三:交叉雙腿，拉伸。保持身體穩(wěn)定，不要 不要搖晃。你可以用手摸你的腳趾。

動(dòng)作4:弓步拉伸。保持腰腹收緊，一只手向上伸。唐 不要搖晃你的身體，只是感覺(jué)被拉伸了。