瑜伽動作中的英雄坐姿坐不下去？呼吸5次。唐 不要忍受劇痛，這對你的身體有害。瑜伽的前屈動作壓不下去，該怎么辦？瑜伽館。;t保持其前屈向下，所以可以分兩步練，第一步是站姿前屈，第二步是坐姿前屈。練習站姿

瑜伽動作中的英雄坐姿坐不下去？

瑜伽的前屈動作壓不下去，該怎么辦？

練習站姿前屈時，首先找一個比腰高一點的輔助，站在輔助后面，雙腳打開與肩同寬，挺胸收腹，背部保持挺直。然后，慢慢向前彎曲上半身，用手按壓輔助。當你感覺到大腿后側有拉伸感時，在這個位置保持靜態(tài)拉伸15秒。整個動作過程中一定不能彎腰，要一直保持背部挺直。

然后大腿后側肌肉收縮，與上半身形成反方向對抗，保持這個姿勢5秒不變。然后放松大腿后側的肌肉。這個時候你會感覺到大腿后側的拉伸感，沒有之前那么強烈了。然后上半身向下彎一點。當大腿后側的拉伸感再次變強時，在這個位置保持靜態(tài)拉伸15秒。

然后放松，回到直立姿勢。這是一組動作。短暫休息后，做第二組，連續(xù)做3到5組。在做的過程中，我們必須注意腰部可以 不要彎腰，永遠保持背部挺直。軀干和腿形成折疊角，腹部和大腿相應折疊，胸部和小腿相應折疊。

每個人 的身體柔韌性不一樣，做的時間長短也不一樣。可以根據自己的身體狀況來練習。練習一段時間后，身體柔韌性提高，可以做下一個坐姿前傾練習。

向前坐的做法是坐在瑜伽墊上，伸直雙腿勾起腳尖，挺直上背部，挺胸收腹，然后慢慢向前彎曲上半身。當你感到有拉伸感時，保持這個姿勢靜態(tài)拉伸15秒，然后做相反方向的對抗性運動5秒，再將上半身稍微向前彎曲15秒。靜態(tài)拉伸時鐘，然后放松休息，這是一組，連續(xù)做3到5組。

注意，整個動作過程中，背部始終挺直，腰部不能彎曲，軀干和腿部相互形成夾角。

這樣練習，身體的柔韌性會很快得到提高，并獲得 要不了多久你繼續(xù)練，前屈可以抑制。