每天跑步半個小時腿會變粗？跑步結束后拉伸有用嗎？:我自己就是一個體育愛好者。我每天跑4-5公里，10年了。我們每天運動半小時后就開始燃燒皮下脂肪，所以每天跑半小時后，我的腿不但不會變粗，還會減脂增肌，

每天跑步半個小時腿會變粗？跑步結束后拉伸有用嗎？

:我自己就是一個體育愛好者。我每天跑4-5公里，10年了。我們每天運動半小時后就開始燃燒皮下脂肪，所以每天跑半小時后，我的腿不但不會變粗，還會減脂增肌，也就是腿的形狀會越來越好，沒有它腿也會變粗。第二，每次跑步后的拉伸是非常必要的。拉伸不僅可以放松跑后的肌肉，還可以通過拉伸拉長韌帶，提高我們的跑步步幅，幫助提高我們的跑步速度，保護我們免受不必要的傷害。有句話說，跑前熱身和跑后拉伸缺一不可。

每天跑步后都會做拉伸，為什么小腿還是粗，而且感覺硬了好多？

游戲會增加一定量的肌肉，脂肪包裹在肌肉周圍，所以一開始運動會因為肌肉的增長而變粗。堅持下來，你會發(fā)現(xiàn)腿變細了，有線條感了。當然，正確拉伸也很重要。重要的是堅持，練三分吃七分，合理膳食，事半功倍。走吧。

跑完步做keep的下肢拉伸可以不讓小腿肌肉變粗嗎？

在跑步后做了幾組伸展運動。拉伸是必須的。keep上有兩個班，跑后拉伸和全身拉伸，挺好的。我個人比較喜歡全身拉伸。拉完腿，再拉背和脖子，感覺肌肉被拉伸了。你也可以結合泡沫軸來放松腿部和背部的肌肉。腿部肌肉完全放松后，感覺腫的腿就會細！(當然，這是因為按摩放松了腿部的肌肉，同時促進了血液循環(huán)，將積水運走。)但是要做到這一點，你需要很認真的按摩，要用力，不怕疼！專門用滾輪上的突起來刺激肌肉的打結(就是按摩時感覺到疼痛的地方)。我經常在健身房看到我每次用突起的泡沫軸放松肌肉的時候都被我的小哥哥在地上尖叫，房間里到處都是他的哭聲。

但是，做完這些事情之后，你會覺得超級酸，覺得自己又瘦了。哈哈哈！

PS ~如果你不 如果你的肌肉不發(fā)達，就不要拉。;不要放松，這可能會導致你的腿變粗，或者影響你的關節(jié)和肌肉的健康，所以你必須拉！跑步時腿瘦不明顯，但我個人認為認真拉伸放松是有效的。但這并不。;不代表你覺得瘦了一次就可以不堅持了，因為你會發(fā)現(xiàn)好像昨天做的很到位，感覺腿更細了，人也更瘦了。結果第二天吃完，坐了一整天，你會發(fā)現(xiàn)腿又粗了，整個人又腫了，體重又回來了。這需要長期堅持有氧或者hiit才能真正減脂。