怎么用啞鈴把肩練寬？的阻力曲線 不同的動(dòng)作會(huì)給肌肉提供不同的刺激模式。下面是四個(gè)可以滿足要求的動(dòng)作:1.彈力帶啞鈴?fù)扑]很高興商來回答這個(gè)問題。肩膀是塑造人體的重要部位，因?yàn)樗鼪Q定了上半身的寬度，使人看

怎么用啞鈴把肩練寬？

的阻力曲線 不同的動(dòng)作會(huì)給肌肉提供不同的刺激模式。下面是四個(gè)可以滿足要求的動(dòng)作:

1.彈力帶啞鈴?fù)扑]

很高興商來回答這個(gè)問題。

肩膀是塑造人體的重要部位，因?yàn)樗鼪Q定了上半身的寬度，使人看起來更強(qiáng)壯。相對(duì)于腰部來說，只是形成一個(gè)倒三角形，肩膀決定寬度的位置正好在三角肌的中間。所以三角肌中間發(fā)達(dá)后，肩膀可以看起來寬一些。那么如何用啞鈴練寬度呢？下面是一些啞鈴練習(xí)，幫助你練習(xí)寬肩。

1.側(cè)舉，這個(gè)動(dòng)作主要訓(xùn)練中梁。首先雙腳分開與臀同寬站立，雙手握住啞鈴，自然垂直向下，放在身體兩側(cè)。此時(shí)抬頭挺胸，上半身保持挺直，身體微微前傾，重心轉(zhuǎn)移到前腳掌，中束背部轉(zhuǎn)移到最高點(diǎn)。然后，保持身體其他部位不晃動(dòng)，啞鈴向兩側(cè)打開，注意手腕略向下勾，直到三角肌中間束收緊。這時(shí)候暫停片刻，慢慢放下啞鈴，直到回到初始位置。

3.坐杠鈴按壓，這個(gè)動(dòng)作可以練習(xí)到前中梁。首先坐在直角凳上，雙腳踩地，雙手緊握杠鈴，握距略寬于肩，保持手掌直立，前臂垂直，然后向上推啞杠鈴，直至雙臂伸直，過程中保持核心收緊，然后在最高點(diǎn)暫停，感受三角肌收緊，再慢慢降低至肩高位置，重復(fù)8-12次，達(dá)到3-。

3.啞鈴?fù)?，這個(gè)動(dòng)作重點(diǎn)是訓(xùn)練前的中梁。首先坐在直角凳上，雙腳踩地，雙手握緊啞鈴，掌心向上。開肩需要一定的肩關(guān)節(jié)靈活性，使大臂與肩同寬，小臂與大臂垂直。然后，將啞鈴向上推至雙臂伸直，保持腹肌緊繃，在最高點(diǎn)暫停，感受自己三角肌的緊繃狀態(tài)，然后慢慢降低至與肩同寬的位置，重復(fù)。

如何把肩練平練寬（我家只有一對(duì)啞鈴）？

可以通過以下。在健美理論中，RM用來表示某一負(fù)荷可以連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如一個(gè)鍛煉者只能連續(xù)舉起一個(gè)重物五次，那么這個(gè)重物就是5RM。8到12RM的重量最適合初學(xué)者，每組做8到12次左右。每組休息不超過一分鐘，每個(gè)動(dòng)作休息不超過兩分鐘。肩部鍛煉動(dòng)作:舉啞鈴前先水平舉4組啞鈴，水平舉4組啞鈴，4組注意事項(xiàng):運(yùn)動(dòng)前注意慢跑幾分鐘熱身；運(yùn)動(dòng)和吃飯的間隔應(yīng)該是30分鐘到一個(gè)小時(shí)左右。