傍晚去跑步，跑完步順便拉筋，這樣有利于長高嗎？其實(shí)不能，但是對(duì)身體有好處?？偟膩碚f，你現(xiàn)在吃的激素已經(jīng)足夠了。如果你個(gè)子不高，就很難再長高了。僅供參考。跑前跑后拉伸運(yùn)動(dòng)大概在跑前跑后多少時(shí)間做？拉伸熱

傍晚去跑步，跑完步順便拉筋，這樣有利于長高嗎？

其實(shí)不能，但是對(duì)身體有好處?？偟膩碚f，你現(xiàn)在吃的激素已經(jīng)足夠了。如果你個(gè)子不高，就很難再長高了。僅供參考。

跑前跑后拉伸運(yùn)動(dòng)大概在跑前跑后多少時(shí)間做？

拉伸熱身后就可以開始跑步了。跑步后稍微慢一點(diǎn)沒關(guān)系。只是注意跑太久之后不要拉伸。

跑前拉伸多久開始跑？

跑步前十分鐘開始拉伸，讓身體完全活動(dòng)起來?？梢越Y(jié)合原地跳躍或者其他拉伸動(dòng)作。跑完之后，不要著急，然后停下來休息。你要有一個(gè)適當(dāng)?shù)木彌_期，比如慢慢走五分鐘，讓你的呼吸逐漸變得平緩，然后拉伸。也需要十分鐘左右，可以更好的保護(hù)身體。

跑步3到5公里，需要多長時(shí)間熱身和跑步拉伸？

跑完3到5公里需要多久的熱身和拉伸？跑前熱身五到十分鐘，跑后拉伸十到二十分鐘。

跑前熱身，可以快速熱身，快走過程中活動(dòng)四肢，循序漸進(jìn)加速；還可以在跑步前以較慢的速度移動(dòng)頭頸部、肩部、腰部、臀部、膝蓋、手腕和腳踝。熱身的目的是活動(dòng)關(guān)節(jié)，調(diào)動(dòng)身體進(jìn)入準(zhǔn)跑步狀態(tài)。

跑后拉伸是為了緩解肌肉特別是腿部肌肉的疲勞和酸痛，使肌肉中的乳酸充分流動(dòng)；堅(jiān)持跑步后的拉伸習(xí)慣，也會(huì)拉伸相應(yīng)部位的肌肉，提高肌肉的美觀度。

跑前熱身不宜過長，控制在十分鐘以內(nèi)，有利于跑步效果。跑步后不同動(dòng)作的拉伸要保持30-60秒，直到脹起來，以免過度拉伸。

拉筋在跑步后還是跑步前？

跑步前后都需要做支撐練習(xí)。

跑步前練習(xí)拉筋，特別是拉伸腿部的肌肉韌帶，可以起到很好的熱身效果，提高身體的興奮度，防止運(yùn)動(dòng)損傷。所以跑步前一定要繃緊肌腱。

3000米跑步時(shí)腳為啥要拉伸？

因?yàn)?000m跑屬于長跑，需要很大的體力。跑前拉伸可以放松肌肉，同時(shí)充滿氧氣，這樣跑步過程中就沒有勞損的風(fēng)險(xiǎn)，也可以減輕跑后肌肉疼痛的程度。