上下蹲是有氧還是無氧？深蹲如果沒有器械的壓力就是有氧訓(xùn)練，而啞鈴或杠鈴的深蹲就是無氧訓(xùn)練。如果是健身小白，最好先開始練習(xí)沒有器械的深蹲，這樣動作就不會因為器械的重量而不標準，甚至有可能因為無法承受的壓

上下蹲是有氧還是無氧？

深蹲如果沒有器械的壓力就是有氧訓(xùn)練，而啞鈴或杠鈴的深蹲就是無氧訓(xùn)練。如果是健身小白，最好先開始練習(xí)沒有器械的深蹲，這樣動作就不會因為器械的重量而不標準，甚至有可能因為無法承受的壓力導(dǎo)致動作變形而受傷。

上下蹲是有氧還是無氧？

有氧、有氧、無氧的區(qū)別在于你能不能呼吸。如果可以的話，就是有氧，比如慢跑，散步。跑步和器械屬于無氧運動，讓你的呼吸一次性達到極限。

沒有訓(xùn)練場所和器材該怎么訓(xùn)練？

沒有訓(xùn)練場所和設(shè)備的訓(xùn)練方法：

有氧運動可以是跑步和跑樓梯。

無氧運動可以是舉汽水瓶(而不是啞鈴)，或者用自己的體重練習(xí)，俯臥撐，掛門框，桌椅支撐的上肢練習(xí)等。

建議新手每次都要把力量(無氧)訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合起來。訓(xùn)練步驟：熱身(10~15分鐘)。熱身可以使身體進入運動狀態(tài)，大大降低受傷的概率。我們可以慢跑80~100米，然后做一些適當(dāng)?shù)睦欤瑴p少肌肉粘連。如手臂振動、擴胸、壓腿、拉肩等。還有一種方法是做一個輕量級的空翻(也叫舉鈴到胸)，這個動作幾乎動用了全身所有的肌肉，可以達到充分的熱身。