請問跑步運動完多久后拉伸拉伸要多長時間??？一般15-20分鐘就夠了。如果運動量大，可以適當延長，既可以避免肌肉側向生長，又可以避免乳酸堆積，引起肌肉酸痛。不過女生還是推薦瑜伽和健美操。跳繩太激烈，不適

請問跑步運動完多久后拉伸拉伸要多長時間??？

一般15-20分鐘就夠了。如果運動量大，可以適當延長，既可以避免肌肉側向生長，又可以避免乳酸堆積，引起肌肉酸痛。不過女生還是推薦瑜伽和健美操。跳繩太激烈，不適合長期鍛煉。

慢跑后的拉伸方法

1.慢跑后，身體逐漸冷卻后才能進行拉伸。這個過程使心跳和體表溫度逐漸下降到正常范圍，神經(jīng)興奮度逐漸降低，肌肉血液回流到各個內(nèi)臟器官。這個過程大約持續(xù)10分鐘。

2、小腿拉伸，保持后腳著地，伸直腿，體驗小腿被拉伸的感覺，持續(xù)重復20秒。

3.韌帶拉伸。雙腿交叉，雙腳并攏彎曲，膝蓋伸直。摸摸你的腳，或者把身體貼在腿上。保持15-30秒，換腿。

4、臀部屈肌拉伸。雙腿分開，雙腳指向前方，身體保持直立。用手壓住大腿，同時臀部向前移動，直到臀部前側和后腿大腿上方有拉伸感。保持15-30秒，換腿。

5.拉伸大腿內(nèi)側和腹股溝，坐下并彎曲膝蓋。將腳放在身體前方，盡可能靠近腹股溝，盡可能靠近地面。保持15-30秒。

6、大腿后側和背部，雙腿并攏伸直，上身前傾，雙手指尖觸地，感覺背部和大腿后側繃緊，持續(xù)15~30秒。然后起來幾秒鐘就做了。柔韌性好的朋友可以嘗試用拳頭和手掌觸地。他們可以雙手托住小腿，臉頰貼在腿上。

慢跑后的拉伸運動可以促進跑后全身放松，也有助于身體更快地排除乳酸。整個拉伸過程可以持續(xù)10-15分鐘。適當?shù)睦煲部梢员苊馀懿叫纬傻拇中⊥取?/p>

跑前拉伸多久開始跑？

跑步前十分鐘開始拉伸，讓身體完全活動起來。可以結合原地跳躍或者其他拉伸動作。跑完之后，不要著急，然后停下來休息。你要有一個適當?shù)木彌_期，比如慢慢走五分鐘，讓你的呼吸逐漸變得平緩，然后拉伸。也需要十分鐘左右，可以更好的保護身體。

晨跑拉伸一般做多久？

跑步或熱身后，慢慢完成每個拉伸，每個動作開始10秒，然后逐漸增加休息時間，3-4秒。這樣練習2-3個月，你應該能大大增加身體的柔韌性，能在關節(jié)最大位置靜止30秒甚至更久。

一般來說可以拉伸10分鐘左右，時間不夠的話5分鐘基本可以。如果想增加關節(jié)活動范圍，每天訓練10-30分鐘是很有必要的。

晨跑拉伸一般做多久？

做小腿按摩拉伸，拉伸時間大概是20-30分鐘。以腿部按摩為例，從腳踝到大腿根部按摩，雙手打圈圈住小腿，向上提拉小腿肌肉。

晨跑拉伸一般做多久？

提前十五分鐘拉伸不容易拉傷韌帶，還能讓身體有一個充分的適應過程~