跑步節(jié)拍器是是什么意思？跑步節(jié)拍器是幫助你找到跑步時(shí)的節(jié)奏。剛開始跑步的人，不是就是跑得慢，呼吸節(jié)奏很容易混淆。節(jié)拍器可以幫助跑步者很好地找到節(jié)奏。聽歌跑步也不錯(cuò)，但是有些人沒有節(jié)奏感。節(jié)拍器很實(shí)用。

跑步節(jié)拍器是是什么意思？

跑步節(jié)拍器是幫助你找到跑步時(shí)的節(jié)奏。剛開始跑步的人，不是就是跑得慢，呼吸節(jié)奏很容易混淆。節(jié)拍器可以幫助跑步者很好地找到節(jié)奏。聽歌跑步也不錯(cuò)，但是有些人沒有節(jié)奏感。節(jié)拍器很實(shí)用。

建議節(jié)拍器調(diào)到180。優(yōu)秀的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員往往能保持穩(wěn)定、高頻率的配速跑步。這個(gè)步頻最低的經(jīng)濟(jì)形態(tài)基本是180。

跑步節(jié)拍器是是什么意思？

跑步節(jié)拍器是一種為跑步者調(diào)節(jié)步伐頻率的節(jié)拍。比如180是跑部最科學(xué)的配速頻率，所以可以通過(guò)節(jié)拍器的設(shè)置產(chǎn)生每分鐘180次的節(jié)拍，跑者可以戴上耳機(jī)跟隨節(jié)拍器播放的節(jié)拍節(jié)奏，一個(gè)節(jié)拍為一步。這樣，跑步者在跑步過(guò)程中就能輕松跟上節(jié)奏。

節(jié)拍器步頻是什么？

節(jié)拍器步頻是幫助中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員達(dá)到理想步頻的節(jié)拍器。調(diào)整節(jié)拍器，跑者可以帶著耳機(jī)跟著節(jié)拍器的頻率走，這樣通過(guò)訓(xùn)練，可以讓自己的步頻達(dá)到180以上，為以后自己的PB打下良好的基礎(chǔ)。步頻是中長(zhǎng)跑的一項(xiàng)重要技術(shù)指標(biāo)，也是科學(xué)跑的關(guān)鍵。

步頻節(jié)拍器怎么用？

打開跑步APP，進(jìn)入我的-設(shè)置-運(yùn)動(dòng)設(shè)置-節(jié)拍器頁(yè)面，然后選擇頻率和聲音模式。一般節(jié)拍器的頻率設(shè)置為180拍/分，也可以根據(jù)需要設(shè)置。

運(yùn)行節(jié)拍器頻率的一般設(shè)置：

跑步的速度可以用一個(gè)簡(jiǎn)單的公式計(jì)算，速度=步頻x步幅。配速頻率指的是走路或跑步時(shí)每分鐘落地的次數(shù)。比如你的左右腳一分鐘走150步，你的步頻就是150次/分鐘。如果你的左右腳走180步，你的步頻就是180次/分鐘。

在給定的速度下，你的步幅頻率取決于你的步幅長(zhǎng)度。原因很簡(jiǎn)單。在同樣的速度下，你的步幅越大，你需要的步數(shù)就越少。因此，緩慢的步速頻率是步幅過(guò)大的指標(biāo)。其實(shí)對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，其中一個(gè)肯定是弱項(xiàng)，甚至更多的時(shí)候，兩個(gè)都是弱項(xiàng)，步頻不高，缺少大跨步。

最佳步進(jìn)頻率：

在長(zhǎng)跑領(lǐng)域曾經(jīng)有過(guò)一個(gè)經(jīng)典的調(diào)查，世界頂級(jí)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的配速頻率基本維持在180/分鐘左右，這給長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員很大的啟示，或許還有“最佳配速頻率”這樣的說(shuō)法。觀察一場(chǎng)馬拉松，不難發(fā)現(xiàn)前幾名的腳步基本都在同一點(diǎn)上。他們不僅步頻一致，步幅也差不多。

為什么是180步/分鐘？因?yàn)楹芏嘌芯空J(rèn)為，當(dāng)步頻大于每分鐘180步時(shí)，腳會(huì)更接近輪子的效率，落點(diǎn)更接近重心，跑步效率會(huì)大大提高。

但是180并不是一個(gè)很準(zhǔn)確的數(shù)字。跑步到了一定階段，就是——心跳、呼吸、擺臂、走腿、舒服的節(jié)奏。

什么樣的節(jié)奏適合自己不能一概而論，要看自己的身體狀況和適應(yīng)能力。高速跑者有自己的節(jié)奏，往往步頻180甚至更高，步幅大。優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員每分鐘180步的配速是最好的，初學(xué)者160步的配速可能很難，所以優(yōu)化你合理的配速很重要。

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，呼吸是最限制步頻的，而高級(jí)跑者也受到呼吸的限制。步頻太快肯定會(huì)擾亂呼吸和心跳。不是每個(gè)人都能輕松達(dá)到180的配速，也就是每分鐘跑180步，這需要鍛煉，循序漸進(jìn)更科學(xué)。

步頻節(jié)拍器怎么用？

打開Glug的軟件，點(diǎn)開我的，再點(diǎn)開設(shè)置，再點(diǎn)開動(dòng)作設(shè)置，選擇節(jié)拍器，挑選自己喜歡的節(jié)拍。