3000米跑步時(shí)腳為啥要拉伸？因?yàn)?000m跑屬于長(zhǎng)跑，需要很大的體力。跑前拉伸可以放松肌肉，同時(shí)充滿氧氣，這樣跑步過(guò)程中就沒(méi)有勞損的風(fēng)險(xiǎn)，也可以減輕跑后肌肉疼痛的程度。跑前拉伸多久開(kāi)始跑？跑步前十分

3000米跑步時(shí)腳為啥要拉伸？

因?yàn)?000m跑屬于長(zhǎng)跑，需要很大的體力。跑前拉伸可以放松肌肉，同時(shí)充滿氧氣，這樣跑步過(guò)程中就沒(méi)有勞損的風(fēng)險(xiǎn)，也可以減輕跑后肌肉疼痛的程度。

跑前拉伸多久開(kāi)始跑？

跑步前十分鐘開(kāi)始拉伸，讓身體完全活動(dòng)起來(lái)。可以結(jié)合原地跳躍或者其他拉伸動(dòng)作。跑完之后，不要著急，然后停下來(lái)休息。你要有一個(gè)適當(dāng)?shù)木彌_期，比如慢慢走五分鐘，讓你的呼吸逐漸變得平緩，然后拉伸。也需要十分鐘左右，可以更好的保護(hù)身體。

晨跑拉伸一般做多久？

跑步或熱身后，慢慢完成每個(gè)拉伸，每個(gè)動(dòng)作開(kāi)始10秒，然后逐漸增加休息時(shí)間，3-4秒。這樣練習(xí)2-3個(gè)月，你應(yīng)該能大大增加身體的柔韌性，能在關(guān)節(jié)最大位置靜止30秒甚至更久。

一般來(lái)說(shuō)可以拉伸10分鐘左右，時(shí)間不夠的話5分鐘基本可以。如果想增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，每天訓(xùn)練10-30分鐘是很有必要的。

晨跑拉伸一般做多久？

做小腿按摩拉伸，拉伸時(shí)間大概是20-30分鐘。以腿部按摩為例，從腳踝到大腿根部按摩，雙手打圈圈住小腿，向上提拉小腿肌肉。

晨跑拉伸一般做多久？

提前十五分鐘拉伸不容易拉傷韌帶，還能讓身體有一個(gè)充分的適應(yīng)過(guò)程~

中長(zhǎng)跑要拉韌帶嗎？

需要

韌帶牽拉是運(yùn)動(dòng)前的好習(xí)慣，無(wú)論是短跑還是中長(zhǎng)跑，都可以讓身體提前適應(yīng)，防止肌肉僵硬，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體達(dá)到最佳狀態(tài)。這時(shí)候再運(yùn)動(dòng)，就能跑出最好的狀態(tài)。如果不拉伸，很容易受傷，對(duì)身體傷害很大。所以跑步前拉伸韌帶是非常必要的。