拉筋在跑步后還是跑步前？跑步前后都需要做支撐練習(xí)。跑步前練習(xí)拉筋，特別是拉伸腿部的肌肉韌帶，可以起到很好的熱身效果，提高身體的興奮度，防止運動損傷。所以跑步前一定要繃緊肌腱。每天跑步半個小時腿會變粗？

拉筋在跑步后還是跑步前？

跑步前后都需要做支撐練習(xí)。

跑步前練習(xí)拉筋，特別是拉伸腿部的肌肉韌帶，可以起到很好的熱身效果，提高身體的興奮度，防止運動損傷。所以跑步前一定要繃緊肌腱。

每天跑步半個小時腿會變粗？跑步結(jié)束后拉伸有用嗎？

我自己就是一個體育愛好者。我每天跑4~5公里，10年了。我們每天運動半小時后就開始燃燒皮下脂肪，所以每天跑半小時后，我的腿不但不會變粗，還會減脂增肌，也就是腿的形狀會越來越好，沒有它腿也會變粗。第二，每次跑步后的拉伸是非常必要的。拉伸不僅可以放松跑后的肌肉，還可以通過拉伸拉長韌帶，提高我們的跑步步幅，幫助提高我們的跑步速度，保護我們免受不必要的傷害。有句話說，跑前熱身和跑后拉伸缺一不可。

中長跑要拉韌帶嗎？

需要

韌帶牽拉是運動前的好習(xí)慣，無論是短跑還是中長跑，都可以讓身體提前適應(yīng)，防止肌肉僵硬，還可以促進血液循環(huán)，讓身體達到最佳狀態(tài)。這時候再運動，就能跑出最好的狀態(tài)。如果不拉伸，很容易受傷，對身體傷害很大。所以跑步前拉伸韌帶是非常必要的。

提高長跑成績的輔助訓(xùn)練有那些？

長跑考驗的不僅是人的耐力和力量，還有心肺功能。所以輔助訓(xùn)練很多。

腿部力量練習(xí)只有腿部力量好才能支撐長期跑步，所以可以做自重負重深蹲。

耐力運動主要是肌肉對乳酸的耐受能力，可以和心肺功能一起訓(xùn)練。

當然韌帶的拉伸也是必不可少的。

跑步為什么要熱身和拉伸？

為什么要跑前熱身，跑后拉伸？

先說說為什么要跑前熱身。為了喚醒休眠的身體，提高心臟的血容量，提高體溫，增加肌肉的彈性，防止劇烈運動造成肌肉損傷，增加關(guān)節(jié)的活動范圍，減少運動時關(guān)節(jié)的摩擦。總之，跑步時要做好熱身準備肌肉工作。

為什么跑步后要拉伸？主要是增加肌肉的柔韌性和彈性，快速排出乳酸，減少受傷的可能性。有效緩解肌肉酸痛和身體疲勞。給肌肉更好的生長空間。增加關(guān)節(jié)的活動范圍等等。

其實跑前不僅要熱身，還要拉伸。這樣更有利于避免跑步時韌帶拉傷。

跑步前做什么動作熱身好？比如高抬腿原地跑，進進出出，壓腿，活動所有關(guān)節(jié)。

跑步后拉伸5-110分鐘。