大基數(shù)去健身房鍛煉體重沒輕反而增加了是怎么回事？我是一個健身愛好者。我健身十幾年了，但對自己沒那么嚴格。目的只是為了健身，控制體重。我165，體重115斤，但是看起來很瘦，我很滿足。我最喜歡游泳，更別

大基數(shù)去健身房鍛煉體重沒輕反而增加了是怎么回事？

我是一個健身愛好者。我健身十幾年了，但對自己沒那么嚴格。目的只是為了健身，控制體重。我165，體重115斤，但是看起來很瘦，我很滿足。我最喜歡游泳，更別說2000米一小時了。這兩年我又愛上了器械，一周去健身房熨幾天已經(jīng)成了習慣。

去健身房不代表減肥。只看體重不代表胖。肌肉本身比脂肪重。如果沒有增肌而只是增肥，個人認為肯定和飲食有關(guān)。大量運動后，人會餓得更快。如果這個時候不控制飲食，大吃大喝，會更胖。閉的嘴，張開你的腿。只有合理控制飲食，少吃碳水化合物，多吃蔬菜和高蛋白食物，才能減肥。

運動加上合理的飲食，最終目的是讓你重新適應(yīng)健康的生活方式，從而達到減肥不反彈的目的。你只需要15天就能成為一種習慣。

想要強身健體，擁有健康的身體，沒有捷徑，只有自律。

大基數(shù)去健身房鍛煉體重沒輕反而增加了是怎么回事？

如果練三分吃七分，一定要嚴格控制飲食，配合健身運動，效果會更好。減肥的話，可能會辛苦鍛煉一個小時，白吃兩碗飯。

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其實大基數(shù)減肥是最快的。當然，控制飲食是需要運動的?；鶖?shù)大的人往往吃的比較多，喜歡各種零食和甜食。不管你去不去健身房，其實只要你戒掉糖，你就瘦了。

所以在配合有氧訓練和力量訓練的同時，飲食也要有所改變。

早餐你可以吃普通的谷類食品和煮雞蛋。

午餐的米飯量減少到平時的一半，可以多吃蔬菜。

晚餐盡量不吃米飯和面條，主要是蔬菜和肉類，當然還有雞胸肉或者瘦肉。

平時也要注意加餐，兩餐之間加一個雞蛋，或者蘋果香蕉。保證下次不會餓，不容易吃多。

運動結(jié)合飲食是控制體重的最好方法。

大基數(shù)去健身房鍛煉體重沒輕反而增加了是怎么回事？

只去了幾天就減肥是不現(xiàn)實的。多吃飯多穿衣服會增加體重。另外，更健美或更苗條并不意味著減肥。

體重不是關(guān)鍵，關(guān)鍵是身體蛋白質(zhì)和脂肪的比例。脂肪多了，身材就會臃腫；多吃蛋白質(zhì)，少吃脂肪，就能保持身材苗條。因為蛋白質(zhì)比脂肪重三倍左右，重的人不一定肥胖，但是腰太粗，一定是脂肪堆積太多。所以，關(guān)鍵是看身材是否變好，而不是虛胖。只要適度增加肌肉含量(即增加蛋白質(zhì)比例)，身材就能越來越苗條，對健康更有利。