沙坑跳遠的方法和技巧？短跑跳遠有幾個關(guān)鍵的技術(shù)環(huán)節(jié)，把握好這些環(huán)節(jié)可以提高成績。一、助跑，助跑是短跑跳遠中最關(guān)鍵的技術(shù)。助跑速度要快，有節(jié)奏，有彈性。跳的時候不要減速找板，要攻擊板，以最高速度跳。二、

沙坑跳遠的方法和技巧？

短跑跳遠有幾個關(guān)鍵的技術(shù)環(huán)節(jié)，把握好這些環(huán)節(jié)可以提高成績。

一、助跑，助跑是短跑跳遠中最關(guān)鍵的技術(shù)。助跑速度要快，有節(jié)奏，有彈性。跳的時候不要減速找板，要攻擊板，以最高速度跳。

二、起跳角度，最佳的起跳角度是18 ~ 24度(理論上是45度，但那是違背自然規(guī)律的，生物界是達不到這個角度的)，也就是說，在踏地的一瞬間，身體要盡量往上方斜飛，手臂斜擺帶動身體跳躍。

三、空中姿勢，你沒練過跳遠，可以用蹲式飛，就是在踏地的一瞬間，擺動腿隨著身體向前擺動并與地面平行，保持這個姿勢(空中的弓步，這叫飛步)一段時間(很短，根據(jù)你自己的水平)，然后踏地腿向擺動腿靠攏，準備著地。

四、著地，著地時腰腹發(fā)力，雙腿盡力貼近胸部，小腿前伸完成著地。在標準落地中，人們側(cè)身摔倒(或臀部著地)。如果向前摔倒，說明起跳不足，如果向后摔倒，說明助跑速度不合適。

以上是短跑跳遠的技術(shù)要點，助跑和踏跳是關(guān)鍵。如果助跑速度快，跨步跳足，即使空中姿態(tài)和落地有問題，表現(xiàn)也不會差。所以請多練習。

跳遠是一項技術(shù)性很強的運動，要多做整體跳練習和助跑練習。助跑的飛行高度對跳遠沒有參考意義。

沙坑跳遠的技巧慢動作教學？

1.確定起跳區(qū)域：在離沙坑適當距離(2M-2.5M)處確定起跳區(qū)域，在跳板前后畫幾條平行于跳板的線段，每條線段之間的距離為10-15cm，并標上數(shù)字(如No1-10)。

2.助跑：起跑線后開始由慢到快跑。你可以找一個好朋友站在起飛區(qū)，觀察你起飛的落點。比如你落在板上，你會通過朋友的觀察及時知道助跑距離是否合適。如果起跳點落在跳板前后的任何一點上，要及時準確地記下標志號。

3.起跳：動作開始時，擺動雙腿著地，起跳腿會從后面主動向前一步，模仿雙腳放下的踏板動作，整個腳掌滾向地面，然后緩沖蹬地起跳，同時雙臂也要隨著雙腿的動作主動擺動。要與身體各部位協(xié)調(diào)，起跳腿要快速伸展，擺動腿要主動向前向上擺動，身體重心要快速跟上。

4.飛翔：手臂的動作和跑步時的擺動是一樣的。它以肩為軸，與同側(cè)的腿相對，與另一側(cè)的腿做一條直線的圓周運動，以保持身體的平衡?？諝膺\動是根據(jù)個人在空中保持平衡的需要而產(chǎn)生的。飛行階段是起飛的延續(xù)，是著陸的準備。無論哪種姿勢跳，都要做好充分的起跳。

5、落地：正確的落地動作有利于提高跳躍成績。有兩種著陸方式：向前和側(cè)向。腳后跟著地時，前腳掌下壓，膝蓋向重心前彎，身體慣性前傾?；蛘唠p腳著地時，一只腳支撐，一只腳放松，身體倒向放松腿的一側(cè)。