在跑步機(jī)上跑步很無聊，怎樣才能堅(jiān)持久一點(diǎn)？長時間堅(jiān)持在跑步機(jī)上跑步的方法：1.用鼻子呼吸！注意整體的節(jié)奏感。2.在適應(yīng)期的時候跑不了那么快。慢下來，讓你的身體適應(yīng)。3.跑步前先熱身，可以堅(jiān)持很久。跑步

在跑步機(jī)上跑步很無聊，怎樣才能堅(jiān)持久一點(diǎn)？

長時間堅(jiān)持在跑步機(jī)上跑步的方法：

1.用鼻子呼吸！注意整體的節(jié)奏感。2.在適應(yīng)期的時候跑不了那么快。慢下來，讓你的身體適應(yīng)。3.跑步前先熱身，可以堅(jiān)持很久。

跑步機(jī)提高里成績的訓(xùn)練方法？

恒速運(yùn)行和間歇運(yùn)行

速度跑就是以恒定的速度，恒定的強(qiáng)度跑。間歇跑就是用不同的強(qiáng)度改變配速。

不用說，無論哪種配速，跑步機(jī)都能比公路跑更好的達(dá)到勻速的理想環(huán)境，而且不會受到外界干擾的影響。一般10公里左右的有氧慢跑非常適合在跑步機(jī)上跑步。

15分鐘的輕松跑，10組5步跑訓(xùn)練，組間休息1-2分鐘/快走，之后是15分鐘的輕松跑。

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建議每天在跑步機(jī)上跑里。每天早上起床后跑步半小時。午休后跑步半小時，晚飯后跑步半小時。這樣一天跑三次大概十公里。只要持之以恒，成績一定會提高。跑步機(jī)訓(xùn)練的好處是不用去戶外，尤其是冬天。

如何堅(jiān)持枯燥的跑步，橢圓機(jī)等運(yùn)動達(dá)到半個小時？

聽音樂，尤其是和我自己跑步或者橢圓機(jī)節(jié)奏匹配的音樂。我平時跑步用160bpm，橢圓機(jī)用140或者130bpm。或者看日劇美劇，很容易花45分鐘。有時候跑得高會讓你開心。不要把它當(dāng)成負(fù)擔(dān)。

每天在跑步機(jī)上跑半個小時，堅(jiān)持一年可以減肥嗎？

先說答案。堅(jiān)持一年每天跑步半小時可以減肥，但是有個前提：適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂疲?/p>

每天在跑步機(jī)上跑半個小時，堅(jiān)持一年可以減肥嗎？

有些人總是認(rèn)為如果他們有足夠的時間，他們可以完成一些事情。有些人總是認(rèn)為如果他們有足夠的時間，他們可以完成一些事情。他們相信時間的力量，這是對的。但不代表到時候就能完成一件事。也要尋求正確的方法，在正確的指引下采取有效的行動，配合時間的力量，才能真正實(shí)現(xiàn)我們的目標(biāo)。首先，我很高興看到你的問題，因?yàn)檫@反映出你其實(shí)是有運(yùn)動意識的，這是一點(diǎn)點(diǎn)。其次，你問堅(jiān)持一年是否有效，反映出你有時間規(guī)劃。另外也說明你不是那種不切實(shí)際，沒有耐心的減脂的人，心態(tài)很好。很遺憾，對于這個問題，我的回答是，單純的跑步是無法減肥的。

首先，減肥的另一個名字是減脂。影響大多數(shù)人健康，讓很多人煩惱的，其實(shí)就是胖。脂肪本身的作用就是我們身體的能量。在古代，生活條件惡劣。在人類進(jìn)化過程中發(fā)現(xiàn)，脂肪層厚的人更容易抵御寒冷，生存下來。于是人類進(jìn)化出強(qiáng)大的儲存系統(tǒng)，拼命儲存脂肪，讓你活得更久。這是自然選擇的結(jié)果，它的根深蒂固在我們的基因里。所以減肥本身就是一個不良反應(yīng)的過程。就像段子說的“吃得少，就不會瘦；吃多了會胖的”。

如何讓身體儲存盡可能少的脂肪？首先從脂肪的原料來說，它的原料俗稱碳水化合物，來源于消化。所以我們要做的就是先減少碳水化合物的攝入。注意，我說的是減少，不是不吃。同時，肌肉是身體燃燒能量的主體，所以我們要盡可能多的擁有肌肉，因?yàn)榧∪庠蕉啵牡臒崃烤驮蕉?，人就越不容易發(fā)胖。那么肌肉的原料是什么呢？是蛋白質(zhì)，就是肉的意思，所以要多吃肉。另外，肌肉的很大一部分成分是水，所以水的量必須足夠，2L到3L。肉吃多了容易便秘，要多吃蔬菜。而且不管是水還是蛋白質(zhì)還是蔬菜，烹飪的方式一定要清淡，最簡單的方式就是蒸或者油煎。要知道一克油的熱量比一克碳水化合物和一克蛋白質(zhì)的總和還多。所以一定要控制油脂的攝入。

第二，運(yùn)動消耗熱量。這個想法是正確的。但是運(yùn)動分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動可以更好的消耗脂肪，這一點(diǎn)毋庸置疑。那為什么單純跑步不能減肥呢？因?yàn)檫\(yùn)動根本不能減肥。它只消耗有限的熱量，遠(yuǎn)不如飲食控制有效率。那我們?yōu)槭裁催€要運(yùn)動呢？因?yàn)檫\(yùn)動可以讓你的肌肉更強(qiáng)壯，讓你的線條更好看，在瘦身的同時讓你的皮膚不松弛，同時增加你的基礎(chǔ)代謝，為你長期的好身材打下基礎(chǔ)。

說到這里，我們明白了，讓肌肉變得更強(qiáng)壯的運(yùn)動是抗阻型運(yùn)動。多角度刺激全身肌肉，讓身體復(fù)活。在增加熱量消耗的同時，運(yùn)動時產(chǎn)生的多巴胺和內(nèi)啡肽會讓你感到很開心，很累但很滿足。所以很多人不運(yùn)動就停不下來。更何況運(yùn)動后人的血流加快，會讓你的心血管系統(tǒng)變好，隨之而來的是精神狀態(tài)的變化，所以運(yùn)動的人看起來年輕。具體怎么做？

抗阻訓(xùn)練的類型其實(shí)就是健身房那些大器械啞鈴和杠鈴。路在你的嘴里。想學(xué)就多問，也可以去網(wǎng)上查資料，研究自己的動向，制定計(jì)劃。每個計(jì)劃的執(zhí)行都是基于身體的感覺，不要機(jī)械的跟著計(jì)劃走。如果計(jì)劃給你10，而你做不到，那就減少這個數(shù)字。如果你很容易做到12，那就繼續(xù)加。不是按計(jì)劃數(shù)，一定要有效果。有效的往往是最后讓你痛苦的。如果你在家，不具備這樣的條件，可以在網(wǎng)上買一副啞鈴或者那種彈力帶來完成基礎(chǔ)訓(xùn)練，對于減了脂的人來說也是足夠的。網(wǎng)上也有相關(guān)視頻，可以仔細(xì)找找。

綜上所述，你應(yīng)該在控制飲食的情況下進(jìn)行運(yùn)動，并且以抗阻運(yùn)動為主，抗阻運(yùn)動后配合有氧運(yùn)動。只有這樣才能保證你的肌肉在減脂過程中不會減那么多，也能保護(hù)你以后的身體。而且我一直認(rèn)為，缺乏體育鍛煉的人，一定要做運(yùn)動，并將其納入生活習(xí)慣。會給你帶來很大的好處，避免很多疾病的爆發(fā)。畢竟，改變他們身體的每一個部位都需要很多錢。早期預(yù)防相當(dāng)于投資省錢。這就是我對這個問題的回答。如果你有任何問題，請關(guān)注我。歡迎私信我，盡你所能回答他們。

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每天在跑步機(jī)上跑半小時，堅(jiān)持一年。理論上可以減肥。

第一，如果你需要減肥，首先要看你的熱量消耗和攝入量。如果攝入的熱量多于攝入的熱量，就可以達(dá)到減肥的目的。如果你消耗的比你吃的少，你就不會減肥。比如你攝入500卡路里，一天攝入600卡路里，就沒有辦法減肥。