跑步好還是動(dòng)感單車好？想減肥，一定要有很好的旋轉(zhuǎn)效果，但是要看你能不能堅(jiān)持住，有沒有努力。阻力不能太輕，站騎比騎更消耗體力。而且動(dòng)感單車有節(jié)奏的音樂和氛圍，會比枯燥的跑步機(jī)更有效果。但是自行車對膝蓋的

跑步好還是動(dòng)感單車好？

想減肥，一定要有很好的旋轉(zhuǎn)效果，但是要看你能不能堅(jiān)持住，有沒有努力。阻力不能太輕，站騎比騎更消耗體力。

而且動(dòng)感單車有節(jié)奏的音樂和氛圍，會比枯燥的跑步機(jī)更有效果。但是自行車對膝蓋的損傷會更大，當(dāng)然跑步機(jī)也會損傷膝蓋。

這意味著你在鍛煉自己的時(shí)候，要有正確的姿勢，聽從教練的指導(dǎo)。另外，自己也要多注意，騎車后拉伸半小時(shí)。

健身房里騎動(dòng)感單車和跑步效果區(qū)別在哪里？

對于跑動(dòng)感單車來說，膝蓋損傷更大。在健身房，在跑步機(jī)上跑步，因?yàn)榕懿綑C(jī)的緩沖作用，比在室外空曠的地方膝蓋受傷略弱。

不過相比跑步，旋轉(zhuǎn)稍微弱一點(diǎn)，因?yàn)榕懿降姆绞讲灰粯印Ｅ懿桨焉眢w的全部重量放在膝蓋上。但是因?yàn)樽蔚脑?，旋轉(zhuǎn)并不會在一定時(shí)間內(nèi)對膝蓋產(chǎn)生那么大的壓力(雖然旋轉(zhuǎn)也是站著騎行的狀態(tài))。

一般來說，兩者在運(yùn)動(dòng)后充分熱身、充分休息的情況下，都不會造成嚴(yán)重的膝蓋損傷。但是對于膝蓋有傷的人或者中老年運(yùn)動(dòng)員，最好選擇快走或者游泳。

要想運(yùn)動(dòng)減脂，每天跑步40分鐘夠用么還是動(dòng)感單車好一點(diǎn)？

本人從事教練多年，為您提供合理的減脂經(jīng)驗(yàn)。

首先，顧名思義，減脂就是砍掉體內(nèi)無用的脂肪。很多人在減脂的過程中只在乎自己的體重。其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。跑步、動(dòng)感單車等有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以在短時(shí)間內(nèi)快速減掉一些體重，但是需要注意的是，減掉的體重不僅僅是脂肪的重量，你體內(nèi)的肌肉也在隨著脂肪一起流失。這不是一件好事，因?yàn)槿梭w內(nèi)的肌肉是基礎(chǔ)代謝的來源。一旦你失去肌肉，你的基礎(chǔ)代謝就會變慢。那么什么是基礎(chǔ)代謝呢？其實(shí)就是你的身體靜止時(shí)代謝出來的熱量。所以減脂只靠跑步、動(dòng)感單車等有氧運(yùn)動(dòng)。雖然前期可以切掉一部分脂肪，但是當(dāng)你的身體達(dá)到一個(gè)新的平衡點(diǎn)時(shí)，就很難改變你的體重和脂肪了。而且你不可能一輩子都堅(jiān)持下去。一旦你停下來或者停下來，你就會瘋狂反彈，因?yàn)槟愕幕A(chǔ)代謝比跑步前更低了。

所以要減脂，不能只想著跑這些有氧運(yùn)動(dòng)，還要增加基礎(chǔ)代謝，也就是增加你體內(nèi)的肌肉含量。不是你肌肉有多大的問題。其實(shí)不吃激素很難成為大人物。只需要肌肉的基本輪廓。

力量訓(xùn)練必不可少，如負(fù)重深蹲、硬拉、俯臥撐等能鍛煉全身肌肉的訓(xùn)練效果最佳。具體的動(dòng)作要領(lǐng)可以在網(wǎng)上找到。

最后，減脂有句話：三分靠練，七分靠吃。事實(shí)上，依賴食物并不意味著不吃。既然要減脂，就一定不能吃高熱量的食物，比如油炸食品，甜食，大量的米飯，面食。減脂階段只能盡量不吃。但是需要增加基礎(chǔ)代謝，增加肌肉，所以每次做完力量訓(xùn)練，都要吃一些高蛋白的食物，比如牛肉、雞胸肉、西蘭花等。只有這樣，你才能達(dá)到最合理的減脂目標(biāo)。而且后期減脂是成功的，吃了喝了也不會反彈。因?yàn)槟惬@得的肌肉會幫助你代謝大量的卡路里。

一周兩次有氧，三次力量，兩天休息恢復(fù)，不要太累。祝你減脂早日成功！

要想運(yùn)動(dòng)減脂，每天跑步40分鐘夠用么還是動(dòng)感單車好一點(diǎn)？

首先，你要明白一件事。減脂需要的是攝入比自己攝入更多的熱量。無論選擇跑步還是動(dòng)感單車，都要選擇自己能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。(個(gè)人建議選擇動(dòng)感單車，氛圍比較濃，有教練，還有一群志同道合的小胖人。)其次，注意自己的飲食，如何選擇飽腹感強(qiáng)的低熱量食物，最后，合理的作息習(xí)慣。