子午保健操每節(jié)的名稱游泳臂。拉伸32次。2.轉過去。左右轉16次。3.擺動手臂。擺動16次。4.雙搖臂。前后各16圈。5.推拳。左右推32次。6.拍胸。雙方為32次。7.叉跳。跳32次。8.好好打肩膀

子午保健操每節(jié)的名稱

游泳臂。拉伸32次。2.轉過去。左右轉16次。

3.擺動手臂。擺動16次。4.雙搖臂。前后各16圈。

5.推拳。左右推32次。6.拍胸。雙方為32次。

7.叉跳。跳32次。8.好好打肩膀后面。兩邊各32次。

9.放大你的胸部。交替做32次。10.單搖臂。12次左右轉彎。

11.扔拳頭。左右交替16次。12.擁抱拳頭。一共24次。

13.左右彎曲。各8次。14.原地跑步。64步。(冬季加倍)

15.慢慢來回游。一共32次。16.雙手左右按壓。交替做32次。

17.把球揮起來。沿著右上角和左下角搖擺12次。18.把球擺在中間。沿著右上角和左下角搖擺12次。

19.把球揮下來。沿著右上角和左下角搖擺12次。20.接住空球。交替做32次。

21.搖動起錨機。左右搖晃16圈。22.魚。左右搖晃12圈。

23.把腰轉過來。繞六圈。24.挖泥巴。重復8次。

25.打膝蓋。一共32招。26.回頭看看鞋跟。交替做16次。

27.大彎。中間左右三次。28.前后彎曲。一共16次。

29.轉腰。32轉左右。30.轉動膝蓋。32轉左右。

31.壓腿。左右16次。32.前踢。交替踢32次。

33.原地跳躍。32次。34.七次敲門。32次。

35.八打。各24次。36.蹲下推。重復8次。

37.打膝蓋。交替做32次。38.握住后腦勺和腳跟。8次。

39.挺住肚子。上下?lián)u動200次。40.左右踢腿。一共16次。

41.踢回來。左右16次。42.轉動你的脖子。左右12次。

43.壓膝，各16圈。44.洗眼，搖32下。

46.揉揉眼皮。一共16圈。46.搓魚腰。重復16次。

47.搖哭四白16次。48.捏高深莫測16次。

49.洗洗你的鼻子。上下一次，16次。50.壓香16下。

51.把臉洗干。一共16次。52.用十個手指梳頭發(fā)。16次。

53.按摩風池。左右16圈。54.按摩太陽。左右16圈。

56.揉耳朵，直到耳朵發(fā)熱。56.手指你的耳朵。8次。

57.令人震驚。重復10次。58.按揉內關。左右各16轉。

59.搓搓手。各32次。60.搖動你的全身?？偣?00次。

經絡操什么時間做合？

做經絡操的最佳時間：其實時間差不多，但不要在晚飯后做。相對來說，下午五點左右比較好。健美操是一種有節(jié)奏的運動，通過長時間(30分鐘以上)的連續(xù)運動，不僅可以增強心肺功能，還可以鍛煉大肌肉群。

有氧運動主要分為高沖擊和低沖擊兩大類。高沖擊健身操是一種傳統(tǒng)類型的健身操，經常做單腳或雙腳跳躍，耗能高，心肺鍛煉效果好。但對于一些平時很少運動，體重過重的人和初學者來說，可能會因為運動量過大，對心肺的刺激過大而無法接受。低沖擊運動是輕度的，但由于連續(xù)運動15 ~ 30分鐘，保持運動強度就能提供足夠的刺激，鍛煉心肺。

但是，你在練習健美操的時候要注意以下事項：

在循序漸進的開始，要采取措施讓身體和下肢有足夠的時間適應。剛開始不要做太久，10分鐘比較好。

走路前，做好熱身和適當的拉伸，尤其是下肢的適當拉伸，是非常重要的。天冷的時候，長時間取暖，多穿點衣服。測量你走路前后每分鐘的脈搏數，并記錄下來以供參考。長期運動后，心肺耐力會增強，心率會降低，運動后心跳會很快恢復正常。初學者每周兩到三次為宜，隔天一次。然后你可以適當增加次數，直到你覺得合適的量。千萬不要勉強自己。

健康健身運動后，應及時更換出汗的衣服，以免著涼，尤其是在空調房運動后，應在洗澡前做一些拉伸運動。經常做有氧運動的人應該注意他們的腳，經常修剪t