啞鈴鍛煉方法？啞鈴鍛煉法3354胸肌動(dòng)作，平啞鈴第二，將啞鈴鳥向上傾斜。3.帶鈴俯臥撐。4.傾斜啞鈴臥推。行動(dòng)5。向下傾斜啞鈴并推動(dòng)。啞鈴鍛煉法3354肩部肌肉動(dòng)作，坐啞鈴?fù)萍缍澭鼏♀忴B。3.垂直

啞鈴鍛煉方法？

啞鈴鍛煉法3354胸肌

動(dòng)作，平啞鈴

第二，將啞鈴鳥向上傾斜。

3.帶鈴俯臥撐。

4.傾斜啞鈴臥推。

行動(dòng)5。向下傾斜啞鈴并推動(dòng)。

啞鈴鍛煉法3354肩部肌肉

動(dòng)作，坐啞鈴?fù)萍?/p>

二、彎腰啞鈴鳥。

3.垂直水平舉起啞鈴。

第四，拉動(dòng)直立啞鈴的胸部。

動(dòng)作，站立啞鈴聳肩

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是啞鈴神器。這是毫無疑問的。但是，當(dāng)你擁有一副啞鈴，并且?guī)е憻挼臅r(shí)候，你需要一套啞鈴鍛煉方法圖來指導(dǎo)你。因此，本文將分享一套啞鈴鍛煉方法，供大家參考。不過，聲明一下，這個(gè)啞鈴鍛煉法的圖片都是來自網(wǎng)絡(luò)。

啞鈴背部肌肉練習(xí)圖解

一個(gè)

彎腰舉啞鈴劃船。

2

肩啞鈴

三

啞鈴硬拉

結(jié)束

插圖啞鈴練習(xí)肩部肌肉

一個(gè)

啞鈴垂直和水平交替舉起。

2

彎腰，水平舉起啞鈴。

三

坐啞鈴?fù)萍?/p>

四

垂直啞鈴側(cè)舉

五

單臂啞鈴站立，水平抬起。

結(jié)束

手臂肌肉啞鈴練習(xí)插圖

坐姿啞鈴交替彎曲

坐啞鈴彎舉

坐姿，單臂彎曲啞鈴

坐好，彎曲啞鈴。

直立啞鈴的頸后臂的屈曲和伸展。

坐姿啞鈴頸后臂的屈伸

垂直啞鈴交替彎曲

俯臥撐啞鈴單臂屈伸

背部啞鈴彎曲

結(jié)束

鍛煉啞鈴背部肌肉動(dòng)作圖

一個(gè)

啞鈴深蹲

2

啞鈴深蹲

結(jié)束

插圖啞鈴練習(xí)胸肌

一個(gè)

平板啞鈴臺式壓力機(jī)

2

上斜仰臥啞鈴臥推

三

下斜啞鈴臥推

四

背舉啞鈴

五

扁平啞鈴鳥

六

向上傾斜的啞鈴鳥

啞鈴健身的方法，怎樣正確使用啞鈴健身？

舉啞鈴的正確方法要達(dá)到舉啞鈴的最大效果，就要保持正確的姿勢。首先，雙腳打開，不要分開太遠(yuǎn)，與肩同寬即可，保持穩(wěn)定，挺胸收腹，上臂與下臂夾角為90度，手掌面向正前方，雙拳相對，然后向上推。邊推邊呼氣，動(dòng)作一定要慢。最好保持勻速。使用啞鈴健身時(shí)的注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前熱身。啞鈴是練習(xí)力量的輔助器材，無論是力量訓(xùn)練還是形體塑造都可以起到非常好的作用。在用啞鈴鍛煉的時(shí)候，我們也需要注意一些事項(xiàng)，這樣才能保證我們可以安全的用啞鈴鍛煉。最重要的是運(yùn)動(dòng)前要充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，包括5-10分鐘的有氧訓(xùn)練和身體主要肌肉的拉伸和伸展，尤其是腰腹部的穩(wěn)定性。避免單一的訓(xùn)練動(dòng)作很重要，最重要的是全身平衡。