健身計劃表(設計一份鍛煉身體計劃表？)
設計一份鍛煉身體計劃表？最初的鍛煉應該以徒手訓練為主。下面是全身鍛煉計劃。1.30到40分鐘的變速跑2.俯臥撐20個一組，每次5組。3.仰臥起坐30個一組，每次5組。4.50人一組蹲下，每次3組。5.
設計一份鍛煉身體計劃表？
最初的鍛煉應該以徒手訓練為主。
下面是全身鍛煉計劃。
1.30到40分鐘的變速跑
2.俯臥撐20個一組，每次5組。
3.仰臥起坐30個一組，每次5組。
4.50人一組蹲下，每次3組。
5.引體向上10個一組，一次5組。
如果一開始不能完成以上動作，可以減少數(shù)量和組數(shù)。你不一定要每天鍛煉，也不一定要每天都練五個動作，但你需要保證每個動作每周至少做兩次。
過一段時間，你的肌肉線條和輪廓明顯了，那就考慮去健身房進行大重量訓練。