蹲踞式跳遠(yuǎn)動作要領(lǐng)有哪些呢？深蹲跳遠(yuǎn)的技術(shù)動作分為助跑、起跳、騰空和著地。助跑：自然放松，逐漸加速，最后幾步加快步頻和準(zhǔn)確的步點。起跳：踩下起跳標(biāo)志后，快速蹬伸起跳，擺動胳膊腿快速配合。騰空：騰空步后

蹲踞式跳遠(yuǎn)動作要領(lǐng)有哪些呢？

深蹲跳遠(yuǎn)的技術(shù)動作分為助跑、起跳、騰空和著地。

助跑：自然放松，逐漸加速，最后幾步加快步頻和準(zhǔn)確的步點。

起跳：踩下起跳標(biāo)志后，快速蹬伸起跳，擺動胳膊腿快速配合。

騰空：騰空步后，起跳腿向前向上抬起，身體呈蹲姿。

落地：在沙坑前伸展雙腿，屈膝緩沖，安全落地。

蹲踞式跳遠(yuǎn)動作要領(lǐng)？

深蹲跳遠(yuǎn)的技術(shù)動作分為助跑、起跳、騰空和著地。

助跑：自然放松，逐漸加速，最后幾步加快步頻和準(zhǔn)確的步點。起跳：踩下起跳標(biāo)志后，快速蹬伸起跳，擺動胳膊腿快速配合。騰空：騰空步后，起跳腿向前向上抬起，身體呈蹲姿。落地：在沙坑前伸展雙腿，屈膝緩沖，安全落地。

蹲踞式跳遠(yuǎn)教學(xué)步驟？

(1)原地模仿起跳練習(xí)。雙腳前后站立，雙腿向前擺動并微微屈膝，雙腿向后起跳，身體重心落在前腳。

動作開始時，擺動雙腿著地，起跳腿由后向前積極邁一步，模仿雙腳放下的踏板動作。整個腳滾到地上，然后墊起，蹬起。同時，雙臂要隨著雙腿的動作積極擺動。

要身體各部位協(xié)調(diào)，快速蹬伸起跳腿，主動向前向上擺動腿，快速跟上重心。

(2)在跑道上連續(xù)做三步慢跑或五步組合起跳練習(xí)，擺動腿著地。

(3)學(xué)習(xí)起跳和起跳的練習(xí)。在跑道上助跑四到六步，起飛后完成飛步。下落時，擺動雙腿進(jìn)入沙坑，然后向前跑。

(4)輔助練習(xí)。

在離起飛標(biāo)志約2米處設(shè)置一個高約60 ~ 80 cm的跳箱。起跳后，學(xué)生擺動雙腿，落在跳箱上。

在沙坑旁邊放置一個低欄(或拉一根水平的橡皮筋，高度約30 ~ 50 cm)。短暫助跑后，起跳完成飛步。擺動雙腿越過障礙物，然后落入沙坑，向前奔跑。

助跑起跳成飛步，用頭觸前上吊架?！豆庥皞髌?007》的跳遠(yuǎn)/作者：費(fèi)

(5)短中距離助跑和起跳練習(xí)。短距離8步左右，中距離12步左右。助跑距離的估算方法可以通過步數(shù)來轉(zhuǎn)換。比如8步助跑跳遠(yuǎn)，助跑距離8(步)2-2，測完試跑1 ~ 2次，適當(dāng)調(diào)整。在這種練習(xí)中，要求快速起跳，有一定的高度，盡量保持飛步的時間。還應(yīng)注意保持固定的進(jìn)近開始方式，起飛時集中和協(xié)調(diào)努力。

(6)整個助跑和起跳練習(xí)。這種練習(xí)首先要根據(jù)實際情況確定每個學(xué)生的全程助跑距離。

學(xué)生在跑道上做40-50米的沖刺，測量每個人能發(fā)揮最大速度的距離，找出每次沖刺時跳腳和落地的腳印。經(jīng)過幾次練習(xí)，他們可以大致確定符合自己實際的整個助跑距離。有了這個距離，他們就可以在跳遠(yuǎn)助跑上練習(xí)助跑和起跳了。適當(dāng)調(diào)整后，即可確定整個助跑距離。

用鋼尺記錄該距離測量值。以后整個助跑跳遠(yuǎn)都可以按照這個距離來進(jìn)行。

在整個助跑和起跳練習(xí)過程中，要注意助跑的啟動方式和姿勢保持固定。助跑應(yīng)該快速、放松、筆直、穩(wěn)定、有節(jié)奏。起跳時，擺動(擺動胳膊和腿)、推(伸展起跳腿)、伸直(挺胸)、拉(拉腰)、推(推頭)要協(xié)調(diào)、集中。